Популярность диетической культуры сохраняется долгие годы, хотя некоторые подходы могут быть эффективными лишь в краткосрочной перспективе. Однако многие из нас постепенно пришли к мысли, что хорошая диета — это устойчивая диета из питательных продуктов. В сочетании с регулярными физическими нагрузками такой рацион помогает безопасно худеть и поддерживать здоровый веса далее.
Как за пару месяцев подтянуть форму: 9 упражнений, чтобы к лету избавиться от излишков жира
Этот комплекс отлично дополнит диету и приблизит похудение.
Freepik
Содержание
Как составить сбалансированный рацион для похудения
Количество доступной информации о питании часто сбивает с толку и может быть трудным для усвоения. Это может еще больше запутать при выборе между здоровыми и нездоровыми продуктами. Когда дело доходит до потери веса, важно понимать один из ключевых аспектов — разницу между количеством и качеством.
Для диетического снижения веса необходим дефицит энергии. Это означает, что для похудения вы должны потреблять меньше калорий, чем обычно, сжигать больше калорий с помощью упражнений или комбинировать оба варианта. Эта концепция была интерпретирована как «калория есть калория»: независимо от того, какой тип пищи вы потребляете, пока она имеет такое же количество энергии, как и другая пища, она будет влиять на ваш вес таким же образом. Это не так, поэтому подсчет калорий не работает.
Многие люди действительно склонны пренебрегать важностью потребления богатой питательными веществами и здоровой пищи. Хотя, чтобы избавляться от лишних килограммов, следует следить за количеством потребляемых калорий, необходимо получать эту энергию из правильных источников. Чаще всего достаточно делать выбор в пользу качественной пищи и ограничивать или умеренно потреблять нездоровые продукты.
Что же считается здоровой пищей? Лучший рацион для похудения в комплексе с тренировками — это высококачественные продукты, которые не являются рафинированными и минимально обработаны. Сбалансированная диета должна включать много фруктов и овощей, цельного зерна, полезных (ненасыщенных) жиров и полезных источников белка. Продукты с высоким содержанием клетчатки, белка и полезных жиров способствуют ощущению сытости, делая вас менее склонными к перееданию и ночным перекусам.
9 упражнений для тренировки на все тело
Чтобы быстрее увидеть результат своих усилий, старайтесь сохранять регулярность тренировок. Выполняйте каждое из предложенных упражнений в три-четыре подхода по 45 секунд в каждом.
Прыжки с ноги на ногу
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки уберите на пояс;
- Прыгните на правую ногу, а левую выставите вперед;
- Прыгните на левую ногу, правую выставите вперед.
Выпады назад
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте выпад правой ногой назад;
- В это время руки поднимите над головой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой назад и снова встаньте в исходную позицию.
Шаги в планку
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
- Сделайте несколько шагов руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Сделайте несколько шагов назад и вернитесь в исходное положение.
Отведение ноги в планке
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Поднимите правую ногу вверх;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа на прямых руках;
- Вернитесь в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Отжимания с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Согните локти и опуститесь грудью к полу;
- В это время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова опуститесь к полу и притяните левое колено к левому локтю.
Полукруг ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите к потолку, руки положите под ягодицы;
- Опустите ноги направо, но не кладите их на по;
- Перенесите ноги на левую сторону.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки согните в локтях;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.
Тренировки и похудение: выводы
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно сократить потребление калорий и создать в рационе их дефицит. То есть придется тратить больше энергии, чем вы потребляете. При этом отказываться от тренировок все-таки не стоит, так как они могут стать отличным дополнением к правильному питанию. Также нужно позаботиться о режиме сна и водном балансе.