То, что вы считаете короткой тренировкой, зависит от вашей типичной программы и фитнес-целей. Чаще всего это занятия, которые длятся менее двадцати минут. Так же, как мы перекусываем в течение дня, можно проводить и фитнес-перекусы продолжительностью в несколько минут и не включающие сложных упражнений.
Чем заняться, если застрял в пробке? С этой небольшой разминкой время пролетит незаметно
Простые упражнения принесут пользу телу и поднимут настроение.
Freepik
Содержание
Что считается короткой тренировкой
По словам Робин Арзон, суть заключается в том, что даже тридцать-шестьдесят секунд физической активности принесут большую пользу, если вы малоподвижны в течение дня. Отличная ситуация для небольшой разминки — автомобильная пробка. Вместо того, чтобы нервничать и томиться, займите себя этими простыми упражнениями.
7 упражнений для тренировки прямо в машине
Выполняйте каждое упражнение в два-три подхода по 20-25 повторений, чтобы привести тело в тонус.
Бабочка
- Сядьте ровно, руки уберите за голову и расправьте грудную клетку;
- Округлите спину и соедините локти перед головой;
- Разведите локти по сторонам и соедините лопатки;
- Продолжайте повторять такие движения.
Упражнение для ягодиц
- Выпрямитесь, сядьте так, чтобы вам было удобно;
- Напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в таком положении на секунду;
- Затем расслабьте ягодицы.
Повороты головы
- Сядьте ровно, руки положите на руль или на колени;
- Поверните голову вправо и наклоните подбородок;
- Сделайте полукруг головой до левого плеча;
- Поднимите подбородок и посмотрите влево.
Вращение кистями рук
- Сядьте ровно, руки снимите с руля;
- Начните делать круговые движения в кистевом суставе сначала по часовой стрелке, затем против нее.
Подъемы на носки
- Если есть возможность, снимите ноги с педалей и поставьте на всю стопу;
- Поднимите ноги на носки, затем на пятки;
- Продолжайте повторять такие движения.
Упражнение на пресс
- Сидя за рулем, поднимите обе ноги так, как это позволяет пространство;
- Задержитесь в таком положении;
- Затем опустите ноги.
Повороты
- Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на бедра;
- Повернитесь вправо;
- Затем повернитесь влево.
Важное условие любых тренировок
Если вы хотите убрать жир на животе, боках или любой другой «проблемной» зоне, в первую очередь обратите внимание на свой рацион. В нем должен быть дефицит калорий.
При этом в вашем меню все равно должно быть достаточно питательных веществ и витаминов. Отказываться от тренировок тоже не стоит: они могут помочь ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.