Чем опасно переедание на Новый год: упражнения, чтобы избавиться от последствий обильного застолья

Самое очевидное — регулярное переедание может привести к набору веса. Две трети людей с расстройством переедания имеют избыточный вес, который влечет за собой ряд проблем со здоровьем от артрита и болезней сердца до диабета второго типа и рака.

Переедание — двойной удар по сердечным заболеваниям. Лишний вес повышает кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов. Все эти факторы говорят, что риск получить сердечный приступ заметно растет. Кроме того, если человек увлекается нездоровой пищей вроде фастфуда, чипсов, жареного и сладостей, это негативно влияет на здоровье сердца из-за содержания трансжиров, добавленного сахара и соли.

Если из-за переедания растет вес, повышается риск развития диабета второго типа. Это связано с тем, что переедание — модель, которая может включать неконтролируемое потребление пищи в течение примерно двух часов на регулярной основе, что нарушает метаболизм глюкозы.

Еще одним потенциальным риском для здоровья от компульсивного переедания является развитие заболеваний желчного пузыря. К ним относятся желчные камни, которые образуются, когда желчь затвердевает, и блокируют течение желчи через протоки.

Многие люди, которые переедают, делают это, чтобы почувствовать себя хорошо или получить подъем настроения. Однако часто в итоге появляется чувство вины за переедание, что запускает порочный круг, и человеку хочется сделать все снова. Набор веса влияет на самооценку и делает некоторых людей более склонными к депрессии или тревоге.

Переедание, особенно перед сном, всегда влечет за собой проблемы с желудочно-кишечным трактом: запору или диарее, метеоризму, вздутию живота, изжоге. Именно поэтому во всем нужно знать меру, но, если вовремя остановиться все-таки не удалось, можно снять неприятные симптомы простыми упражнениями.

Основной удар в таком случае приходится на поджелудочную железу и печень. Первая выделяет панкреатический сок, содержащий пищеварительные ферменты, и участвует в переработке пищи. Если же питание будет неправильным и несбалансированным, может развиться панкреатит.

Второй орган очищает кровь от токсинов, которые поступают вместе с пищей или вырабатываются в организме при переедании. Если режим питания нарушается, то нагрузка на печень увеличивается, из-за этого со временем она просто перестает выполнять свои функции.

На новогоднем застолье риск переесть особенно велик, но чтобы все-таки избежать этого, нужно соблюдать простые правила:

Конечно, после плотного приема пищи не стоит тренироваться интенсивно, но не лучше отказываться от активности совсем. Можно прогуляться в обычном темпе в течение 15-30 минут. Это улучшит кровообращение, ускорит перемещение пищи из желудка в тонкий кишечник, снизит риск изжоги и уменьшит вздутие.