РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Забытое упражнение, которое заставит мышцы бедер гореть: оно подойдет для домашних тренировок без инвентаря

О том, что важно укреплять мышцы бедер, говорят часто и много. Разбираемся, как же правильно это делать.
Забытое упражнение, которое заставит мышцы бедер гореть: оно подойдет для домашних тренировок без инвентаря
unsplash.com

Чем полезно упражнение? 

Фитнес-тренер Алексей Динулов на своем YouTube-канале поделился одним забытым упражнением, которое позволит вовлечь в работу всю заднюю линию тела, и в частности, отлично прокачает мышцы голени, задней поверхности бедра, ягодицы, мышцы поясничного отдела спины, а также задействует мышцы брюшного пресса. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Главный плюс этого упражнения, по словам блогера, это его простота в выполнении. Так, для него не потребуется никакого оборудования, ваше тело и будет тренажером. 

Как его выполнять? 

  1. Примите исходное положение: лягте на спину, расположив руки вдоль туловища;
  2. Ногами потянитесь в одну сторону, макушкой — в другую;
  3. Оторвите ягодицы от пола и потянитесь ими вверх;
  4. В это время вы должны стоять на трех точках опоры: пятках, лопатках и голове;
  5. Старайтесь во время выполнения упражнения тянуться тазом вверх, напрягая ягодичные мышцы;
  6. Затем согните в колене правую ногу, после — левую;
  7. Точек опоры также должно остаться три, только теперь это будут: лопатки, голова и стопы;
  8. Задержитесь в таком положении на секунду;
  9. Поочередно выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каждое движение ногой назад или вперед — это шаг. Выполните примерно 60 шагов за один подход. 

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...