Физическая активность жизненно важна для снижения веса и поддержания достигнутых результатов. Когда вы активны, организм использует больше энергии в виде калорий, а сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к снижению веса.
Домашняя тренировка для создания завидного пресса: утренняя зарядка на 5 минут поможет избавиться от жира
Комплекс ускорит прогресс и позволит добиться внушительного результата.
Freepik
Содержание
Тренировки и похудение
По словам экспертов клиники Майо, чтобы похудеть, большинству людей нужно сократить количество потребляемых калорий и больше двигаться. Чаще всего это означает сокращение ежедневного потребления калорий на 500-750, чтобы терять примерно 0,7 килограмма в неделю.
При этом эксперты отмечают, что, кроме физических нагрузок, важна и диета. Рацион влияет на похудение даже больше, чем активность, которая важнее для предотвращения повторного набора веса.
Если же худеть только с помощью диеты, можно серьезно навредить здоровью и ослабить тело. Это происходит из-за потери плотности костей и мышечной массы. Если добавить силовые тренировки и аэробные упражнения, борьба с лишними килограммами станет эффективнее и безопаснее.
5 упражнений для похудения
Чтобы быстро увидеть прогресс, регулярно выполняйте эти упражнения в два-три подхода по тридцать секунд.
Вакуум
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Выдохните и максимально втяните живот;
- Задержитесь в таком положении.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны;
- Выпрямите колени и сделайте мах вправо правой ногой;
- Снова опуститесь в присед, встаньте и сделайте мах влево левой ногой.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Планка
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Задержите-о в таком положении на несколько секунд.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
- В это же время повернитесь вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Успешное похудение: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть не получится без диеты. В вашем рационе обязательно должен быть дефицит калорий, только в этом случае получится избавиться от лишнего жира. Однако отказываться от тренировок тоже не стоит, они могут ускорить процесс похудения.