Разминка — неотъемлемая часть любой физической активности. Она помогает подготовить тело к упражнениям, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и температуру тела. Разминка важна, поскольку она помогает снизить риск получения травм, улучшает производительность и повышает уровень энергии.
Какой этап тренировки никак нельзя пропускать: все о пользе разминки и лучшие упражнения для нее
Этот комплекс сделает тренировки более эффективными безопасными.
Freepik
Содержание
Что такое разминка и почему она важна
Разминка также помогает повысить гибкость, а также координацию, равновесие и время реакции. Кроме того, она помогает снизить мышечную скованность и усталость, что может помочь предотвратить травмы.
Наконец, разминка помогает повысить уровень энергии. Хорошая разминка поможет увеличить выработку эндорфинов, гормонов, которые помогают снизить стресс и повысить уровень энергии. Это может помочь сделать упражнения более приятными, а также улучшить мотивацию и концентрацию во время упражнений.
Основные преимущества разминки
Диапазон движений и гибкость
Разминка перед тренировкой помогает увеличить диапазон движения и гибкость мышц, сухожилий и связок. Это важно для того, чтобы тело могло выполнять упражнения с большей легкостью и эффективностью. Динамические растяжки особенно полезны для улучшения диапазона движения, поскольку включают активные движения, которые точно имитируют упражнение, которое вы собираетесь сделать.
Предотвращение травм
Правильная разминка помогает снизить риск получения травмы, поскольку увеличивает приток крови к мышцам и готовит организм к более интенсивной физической активности. Это может помочь защитить мышцы, суставы и сухожилия от растяжений и повреждений.
Повышение производительности
Разминка перед тренировкой помогает подготовить тело к более энергичной активности. Это может помочь увеличить мышечную силу и скорость, а также улучшить координацию и время реакции.
Улучшение осознания тела
При правильном выполнении разминка может помочь улучшить осознание своего тела, поскольку позволяет практиковать движения и лучше понимать положение в пространстве и осанку.
Улучшение кровообращения
Разминка увеличивает частоту сердечных сокращений и кровоток, что помогает быстрее доставлять кислород и питательные вещества к мышцам. Это позволяет снизить общую нагрузку на организм и может улучшить физическую работоспособность.
Уменьшение мышечной болезненности
Разминка перед тренировкой может помочь снизить риск мышечной болезненности после тренировки. Это происходит потому, что она помогает расслабить мышцы, минимизируя нагрузку на них во время тренировки.
6 упражнений для хорошей разминки
Наклоны головы вперед-назад
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища, а ноги расставьте на ширине плеч;
- Плавно опустите голову вперед, а после так же плавно закиньте ее назад.
- Повторите десять раз.
Наклоны головы вправо-влево
- Встаньте в то же исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.
- Медленно опустите голову вправо, затем влево.
- Повторите десять раз.
Подъем рук через бока
- Встаньте ровно, опустите руки, а ноги расставьте на ширине плеч.
- Поднимите через бока обе руки одновременно, пока не коснетесь ладонями друг друга над головой.
- Медленно опустите их вниз.
- Повторите десять раз.
Растяжка запястий
- Встаньте ровно, правую руку вытяните перед собой так, чтобы ладонь смотрела вверх.
- Согните запястье.
- Левой рукой возьмитесь за пальцы правой руки и потяните ладонь на себя.
- После разверните руку ладонью к полу, согните запястье и опять потяните его к себе.
- Повторите по десять раз на каждую руку.
Ходьба с подъемом колен
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища или поставьте на пояс.
- Начните шагать на месте, при этом поднимая колени вверх.
- Сделайте несколько сетов по десять шагов.
Растяжка бедер
- Сделайте выпад вперед, чтобы обе ноги в коленном суставе образовали угол в девяносто градусов.
- Руки уберите за голову или поставьте на пояс.
- Сделайте несколько покачиваний вперед-назад и почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер.
- Выполните десять раз на каждую ногу.
Разминка: выводы
Разминка перед тренировкой, как правило, не занимает много времени и почти не отнимает сил. Тем не менее многие пропускают ее и сразу приступают к упражнениям. Это плохой выбор, если вы хотите избежать болей, дискомфорта и травм. Разминка необходима не только перед интенсивными тренировками, но и перед легкими занятиями, так как она:
- повышает работоспособность;
- плавно поднимает пульс и температуру тела;
- улучшает равновесие, координацию и скорость движений;
- готовит организм к предстоящим нагрузкам.