Как накачать 6 кубиков без зала: тренировка, которая заставит мышцы живота гореть
Она не займет у вас много времени.
Freepik
Важное условие
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Убрать жир вы сможете только на кухне, а в зале получится укрепить мышцы, сделать организм более выносливым и улучшить здоровье.
Тренировка пресса
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Боковая планка
- Лягте на правый бок и выпрямитесь;
- Поднимите себя на правом локте;
- Вытянитесь в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Удержание ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Поднимите голову и задержитесь в таком положении.
Прыжки крест-накрест
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки уберите на пояс;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком перекрестите их.