Как правильно качать пресс дома: попробуйте 6 самых эффективных упражнений на мышцы живота
Можно ли похудеть в животе, качая пресс?
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, локального жиросжигания не существует. Поэтому, если вы хотите похудеть в животе или другой проблемной зоне, то придется для начала скорректировать свой рацион, а именно — создать дефицит калорий. Когда вы начнете тратить больше энергии, чем потреблять, заметите, как быстро уходит жир.
Регулярные занятия же могут стать отличным дополнением к диете, уточнила она, и ускорить процесс.
Комплекс упражнений на пресс
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и подтяните к себе;
- Руки уберите за голову, но не тяните себя за шею;
- Следите, чтобы не было прогиба в пояснице;
- Поднимите лопатки и потянитесь к коленям.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Скручивания в стороны
-
Лягте на пол, ноги снова подтяните к себе;
-
Руки вытяните по швам;
-
Потянитесь правой рукой к правой стопе;
-
Затем левой рукой к одноименной стопе.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу;
- Руки уберите за голову;
- Сделайте скручивание, потянув локти к коленям.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию;
- Повторите то же самое с левым коленом;
- Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком разведите ноги в стороны;
- Затем прыжком сведите их обратно.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Усложненная планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Сделайте несколько маленьких шагов назад, а локти при этом оставьте на том же месте;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Сколько кубиков у вас получится накачать?
Иногда накачать заветные 6 кубиков не получается даже с помощью регулярных тренировок. Возможно, дело в генетике. Так, примерно 60 процентов людей рождаются с тремя пересечениями сухожилий. Это значит, что у них при регулярных тренировках и правильной диете на животе проявляются 6 кубиков, 20 процентов населения имеют 8 пересечений, то есть могут накачать 8 кубиков, и примерно столько же — только 4 пересечения или менее.