Рельефные кубики — это не самое важное в тренировках на пресс. Мужчинам такие упражнения нужны в первую очередь потому, что сильные мышцы живота — важная часть крепкого корпуса. Это важно для общего здоровья, практически любых движений и устойчивости.
Не только кубики, но и другие плюсы: 6 самых эффективных упражнений на пресс для домашней тренировки
Самое главное — выполнять тренировку регулярно и правильно питаться.
Freepik
Содержание
Зачем мужчинам нужны упражнения на пресс
Сила и устойчивость корпуса
Мышцы живота образуют основной компонент кора, который стабилизирует туловище и поддерживает позвоночник. Эта стабильность необходима практически для всех физических нагрузок и повседневных движений, она помогает предотвращать травмы и улучшать равновесие.
Основные мышцы, включая мышцы живота, работают сообща, создавая, уменьшая и перенаправляя силы, создаваемые конечностями. Это делает их жизненно важными для эффективного и безопасного движения.
Улучшение физических показателей
Сильный пресс повышает производительность в спорте, обеспечивая лучшую передачу силы к конечностям. Это означает, что мужчины могут сильнее бить, быстрее бегать и плавать, в целом быть более ловкими и взрывными.
Сила брюшного пресса позволяет выполнять подъемы тяжестей и сложные движения, такие как приседания, становая тяга и жимы над головой. Она обеспечивает стабильную базу, которая может помочь преодолеть тренировочное плато и снизить риск получения травм.
Осанка и профилактика боли
Упражнения на пресс способствуют улучшению осанки за счет укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Это приводит к более подтянутому внешнему виду и снижает риск возникновения болей в спине.
Сильный корпус снижает нагрузку на поясницу и может облегчить или предотвратить хроническую боль за счет улучшения положения позвоночника и мышечной координации.
Функциональные преимущества
Тренировка мышц пресса повышает мышечную выносливость, что способствует длительной физической активности и выполнению повседневных задач, требующих стабильности и движения туловища.
Тренировка корпуса улучшает равновесие и устойчивость, которые важны не только в спорте, но и в повседневной деятельности. Это снижает риск падений и травм.
6 упражнений для рельефного пресса
Скручивания
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и подтяните к себе;
- Руки уберите за голову, но не тяните себя за шею;
- Следите, чтобы не было прогиба в пояснице;
- Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
- Сделайте три подхода по дввадцать повторений.
Скручивания в стороны
- Лягте на пол, ноги снова подтяните к себе;
- Руки вытяните по швам;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем левой рукой к одноименной стопе;
- Сделайте три подхода по двенадцать повторений на каждую сторону.
Скручивания с поднятыми ногами
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы бедра были перпендикулярны полу;
- Руки уберите за голову;
- Сделайте скручивание, потянув локти к коленям;
- Выполните три подхода по двадцать повторений.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходную позицию;
- Повторите то же самое с левым коленом;
- Выполняйте упражнение в спокойном темпе;
- Выполните три подхода по 45 секунд.
Планка с прыжками
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Прыжком разведите ноги в стороны;
- Затем прыжком сведите их обратно;
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
Усложненная планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Сделайте несколько маленьких шагов назад, а локти при этом оставьте на том же месте;
- Задержитесь в таком положении;
- Выполните три подхода по 45 секунд.
Сколько кубиков вы можете накачать
Иногда накачать заветные шесть кубиков не получается даже с помощью регулярных тренировок. Возможно, дело в генетике. Примерно шестьдесят процентов людей рождаются с тремя пересечениями сухожилий. Это значит, что у них при регулярных тренировках и правильной диете на животе проявляются шесть кубиков. Двадцать процентов имеют четыре пересечения, то есть могут накачать восемь кубиков, и примерно столько же — только четыре пересечения или менее.
Похудение в области живота: мнение эксперта
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, локального жиросжигания не существует. Если вы хотите похудеть в области живота или другой проблемной зоне, придется для начала скорректировать рацион и создать дефицит калорий. Когда вы начнете тратить больше энергии, чем потреблять, вы заметите, как быстро уходит жир. Регулярные тренировки помогут ускорить процесс.