Как похудеть в самых проблемных зонах без зала: проработайте все тело в домашних условиях
Топ-5 упражнений, которые должны стать частью вашей тренировки.
Freepik
Полезны ли короткие тренировки?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, полезны любые тренировки, даже 15-минутные занятия. По крайней мере они будут полезнее, чем отсутствие активности как таковой. Поэтому если у вас нет времени на полноценные тренировки, не стоит отказываться от спорта совсем. Постарайтесь заниматься хотя бы понемногу. Конечно, нарастить большие мышцы таким образом не получится, но подтянуть фигуру и укрепить мышцы — вполне.
Тренировка для дома
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Скручивания с касанием ног
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вверх;
- Поднимите лопатки и правую ногу вверх;
- Левой рукой потянитесь к правой стопе;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимите лопатки;
- Поднимите левую ногу и потянитесь к ней правой рукой.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте правой ногой мах вправо;
- Снова сделайте приседание;
- Затем выполните мах влево левой ногой.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком сведите ноги обратно и опустите руки.