Как похудеть в самых проблемных зонах без зала: идеальный способ для самых ленивых
С чего начать похудение?
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то в первую очередь вам придется обратить внимание на свой рацион. Чтобы увидеть результат в зеркале, вам нужно тратить больше энергии, чем потребляете — это называется дефицит калорий. Тренировки же помогут ускорить процесс похудения и позволят чувствовать себя лучше.
В какое время лучше тренироваться?
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Она уточнила, в этот период запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
Тренировка для дома
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите примерно на 15-20 сантиметров, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- В это же время подтяните левую ногу к груди и потянитесь правым локтем.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Широкий присед
- Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Разведите носки слегка по сторонам;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время сомкните в замок перед грудью;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Планка с переходом на локти
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поставьте правую руку на локоть, затем левую;
- После поочередно поставьте руки снова на ладони.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Прыжки с подтягиванием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Подпрыгните на правой ноге, левую согните в колене;
- К коленке подтяните левый локоть;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Выполните 3-4 круга по 45 секунд.
Перепрыгивания с ноги на ногу
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Немного прыгните в сторону на правую ногу;
- Затем перепрыгните влево на левую ногу;
- Руки работайте как при беге.
Сделайте 3-4 круга по 45 секунд.
Кроме того, нужно сохранять вне тренировочную активность. То есть, если есть возможность, больше ходите пешком, выбирайте лестницу вместо лифта или эскалатора, а во время выполнения домашних дел, выполняйте простые упражнения. Например, вы можете делать зарядку, пока чистите зубы.