Как похудеть с помощью утренней зарядки: 5 эффективных упражнений на каждый день
Они помогут взбодриться и повысить работоспособность.
Unsplash
Похудение — сложный и долгий процесс, который требует регулярных тренировок, соблюдения диеты и отказа от вредных привычек.
Что важнее в похудении?
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, конечно, важен именно комплексный подход, но все-таки сбросить лишние килограммы можно только при дефиците калорий. То есть, если вы хотите сжечь жир в каких-то проблемных зонах, то должны тратить больше калорий, чем потребляете. Но и физические нагрузки тоже важны, напомнила специалист. Причем полезными будут даже короткие тренировки. Например, вы можете сделать несколько упражнений с утра.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Повороты корпуса в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны.
- Выпрямите спину.
- Поверните корпус влево точно на 90 градусов.
- Таз старайтесь держать неподвижным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое вправо.
Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.
Подъемы бедер с хлопком рук
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки выпрямите и поднимете над головой.
- Поднимете правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
- В это время опустите руки вниз и сделайте хлопок под бедром.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое на левую ногу.
Выполните всего 20 подъемов колен.
Приседания с косыми скручиваниями
- Встаньте ровно, ноги расположите на удобном для приседа расстоянии.
- Выпрямите спину, а руки уберите за голову и сцепите в замок.
- Сделайте приседание и вернитесь в исходное положение.
- Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
- Дотянитесь до колена левым локтем.
- Встаньте ровно, снова сделайте присед и повторите движение на правую сторону.
Выполните всего 20 приседаний.
Удары ногами вперед и в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, носки слегка разверните в стороны.
- Руки уберите по бокам, будто в боксерскую стойку, и сожмите кисти в кулаки.
- Вес перенесите на правую ногу, а левой выполните удар вперед и поставьте обратно.
- После этой же ногой ударьте в сторону.
- Повторите движение на другую сторону.
Сделайте сначала 18 ударов правой ногой, а после столько же ударов правой ногой.
Удары руками из приседа
- Опуститесь в присед сумо, то есть широко разведите ноги, а носки разверните в стороны.
- Выпрямите спину, а руки расположите перед грудью, как в боксерской стойке.
- Поверните корпус влево и сделайте ударный правой рукой в эту же сторону.
- Таз старайтесь держать неподвижным.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое на противоположную сторону.