Утренняя зарядка не только улучшает физическое здоровье, стимулируя метаболизм, сердечно-сосудистую функцию и развитие мышц, но и повышает ясность ума, настроение и производительность в течение дня. Она также помогает установить последовательный режим с меньшим количеством отвлекающих факторов, что облегчает поддержание долгосрочных фитнес-привычек.
Можно ли похудеть, выполняя утреннюю зарядку: 5 упражнений, чтобы бодро начинать каждый день
Разбираемся во всех преимуществах утренних тренировок.
Freepik
Содержание
В чем польза утренней зарядки
Повышение мотивации и согласованности
Утренние тренировки сопряжены с меньшим количеством отвлекающих факторов и оправданий по сравнению с тренировками в более позднее время. Это позволяет с легкостью придерживаться регулярной фитнес-программы.
Повышение уровня энергии
Утренняя зарядка увеличивает приток кислорода и питательных веществ, стимулируя выработку эндорфинов и кортизола. Это повышает уровень энергии и бдительности на весь день.
Ясность ума и концентрация внимания
Утренняя зарядка повышают уровень химических веществ в мозге, которые улучшают когнитивные способности, внимание и принятие решений. Это помогает оставаться сосредоточенным и продуктивным долгое время.
Здоровый выбор продуктов питания
Начиная день с физических упражнений, вы формируете более здоровые привычки в питании, например, выбираете питательный завтрак. Это способствует общему благополучию и контролю веса.
Улучшение метаболизма и сжигание жира
Утренние тренировки могут ускорить обмен веществ и способствовать более эффективному сжиганию жира. Этот эффект наблюдается особенно явно, если выполнять зарядку перед завтраком.
Улучшение здоровья сердца
Утренняя зарядка связана с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта. Она помогает регулировать артериальное давление и поддерживает общее здоровье сердца.
Повышение качества сна
Регулярные утренние упражнения помогают регулировать циркадные ритмы. Это приводит к улучшению ночного сна и более легкому засыпанию вечером.
5 упражнений для утренней зарядки
Повороты корпуса в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки разведите в стороны.
- Выпрямите спину.
- Поверните корпус влево точно на 90 градусов.
- Таз старайтесь держать неподвижным.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое вправо.
- Сделайте по 8 повторов в каждую сторону.
Подъемы бедер с хлопком рук
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки выпрямите и поднимете над головой.
- Поднимете правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
- В это время опустите руки вниз и сделайте хлопок под бедром.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое на левую ногу.
- Выполните всего 20 подъемов колен.
Приседания с косыми скручиваниями
- Встаньте ровно, ноги расположите на удобном для приседа расстоянии.
- Выпрямите спину, а руки уберите за голову и сцепите в замок.
- Сделайте приседание и вернитесь в исходное положение.
- Поднимите правую ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
- Дотянитесь до колена левым локтем.
- Встаньте ровно, снова сделайте присед и повторите движение на правую сторону.
- Выполните всего 20 приседаний.
Удары ногами вперед и в сторону
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, носки слегка разверните в стороны.
- Руки уберите по бокам, будто в боксерскую стойку, и сожмите кисти в кулаки.
- Вес перенесите на правую ногу, а левой выполните удар вперед и поставьте обратно.
- После этой же ногой ударьте в сторону.
- Повторите движение на другую сторону.
- Сделайте сначала 18 ударов правой ногой, а после столько же ударов правой ногой.
Удары руками из приседа
- Опуститесь в присед сумо, то есть широко разведите ноги, а носки разверните в стороны.
- Выпрямите спину, а руки расположите перед грудью, как в боксерской стойке.
- Поверните корпус влево и сделайте ударный правой рукой в эту же сторону.
- Таз старайтесь держать неподвижным.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Что самое важное в похудении
Похудение — сложный и долгий процесс, который требует регулярных тренировок, соблюдения диеты и отказа от вредных привычек. По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, важен именно комплексный подход, но все-таки сбросить лишние килограммы можно только при дефиците калорий.
Если вы хотите сжечь жир в каких-то проблемных зонах, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Однако физические нагрузки тоже важны. При этом полезными будут даже короткие тренировки, например, несколько упражнений с утра.