Чтобы определить здоровый или нездоровый вес у человека, медики и фитнес-эксперты часто используют такой показатель, как индекс массы тела (ИМТ). Он считается устаревшим, так учитывает только вес и рост, однако может служить отправной точкой. Люди с ИМТ от 18,5 до 24,9 классифицируются как имеющие здоровый вес.
Простой комплекс упражнений, чтобы похудеть к лету: домашняя тренировка, которая станет вашим секретным оружием
Программа из семи упражнений принесет ощутимый результат за пару месяцев.
Unsplash
Содержание
Что такое здоровый вес и индекс массы тела
Рассчитывается показатель путем деления веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Это означает, что если вы весите восемьдесят килограммов и ваш рост 1,85 метра, ваш ИМТ равен 23,4, и вы находитесь в здоровом диапазоне. Расчеты выглядят так: 80 / (1,85 х 1,85) = 23,4.
Что касается диапазонов ИМТ, их существует пять:
- менее 18,5 — недостаточный вес,
- от 18,5 до 24,9 — здоровый вес,
- от 25 до 29,9 — избыточный вес,
- от 30 до 39,9 — ожирение,
- от 40 — тяжелое ожирение.
Отметим, для показателя существуют некоторые ограничения, например, некоторые люди с очень большой мускулатурой (например, спортсмены вроде игроков в регби) могут быть отнесены к категории ожирения. Это связано с тем, что мышцы весят больше жира.
7 упражнений для домашней тренировки
Регулярно выполняйте эту тренировку из семи упражнений дома, однако не забывайте, что следует давать организму время восстановиться. Поэтому стоит чередовать пару дней с нагрузками и день отдыха.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите через стороны над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Берпи
- Встаньте ровно, опустите руки вдоль туловища, а ноги поставьте вместе;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем снова прыжком в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки к потолку.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- Руки сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед;
- Из него выпрыгните вверх, мягко приземляясь обратно.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Наклоните таз вправо;
- Затем наклоните таз влево.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Подтяните правую ногу к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левую ногу к груди, вернитесь в исходное положение.
Конькобежец
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте большой прыжок в сторону правой ногой;
- Левую притяните и заведите за правую ногу;
- Затем повторите движение на левую ногу.
Прыжки с высоким подниманием коленей
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или слегка раздвиньте;
- Руки уберите на пояс или вытяните перед собой;
- Начните прыгать, высоко поднимая колени;
- Старайтесь мягко приземляться.
Спорт для похудения: выводы
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, похудеть только с помощью тернировок невозможно. Если вы хотите действительно избавиться от лишнего жира, нужно в первую очередь скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий. При этом не нужно отказываться от тренировок, так как они помогают ускорить процесс похудения.