Как похудеть, если времени на тренировки совсем нет: просто правильно ходите, чтобы сжигать калории
Похудение — долгий и трудоемкий процесс, который подразумевает регулярные физические нагрузки, правильное питание и здоровый образ жизни. Но на самом деле худеть можно, просто немного изменив свои повседневные привычки. Причем результат вы заметите довольно быстро.
Самое важное в похудении
Если вы хотите как можно быстрее сбросить вес, обратите внимание на свой рацион, рекомендовала фитнес-эксперт и нутрициолог Ирина Ротач. По словам специалиста, чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно создать дефицит калорий: то есть потреблять меньше, чем тратить. А если добавить к этому регулярные занятия спортом и здоровые привычки, то можно ускорить процесс в несколько раз.
Как похудеть без тренировок?
Ходите после каждого приема пищи
Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, доказало, что такая активность после еды улучшает пищеварение и помогает регулировать уровень сахара в крови. Поэтому старайтесь после каждого приема пищи походить примерно 10-15 минут.
Гуляйте с утяжелителями
Конечно, гулять с гантелями вы вряд ли пойдете, но вот взять рюкзак. нагруженный вещами, вполне реально. Дополнительный вес увеличит интенсивность вашей импровизированной тренировки, а значит. поможет сжечь больше калорий и прибавит силы.
Правильно выбирайте местность для прогулок
Старайтесь выбирать маршруты, которые включают холмы, небольшие горки и склоны. Ходьба в гору задействует больше мышц, требует больше усилий и сжигает больше калорий, чем обычная.
Добавьте упражнения с собственным весом
Даже обычную прогулку можно превратить в полноценную тренировку, если добавить в нее несколько упражнений: например, выпады, приседания, прыжки и так далее.
Вы можете останавливаться через равные отрезки времени и выполнять эти элементы.