Жир на животе может быть серьезной проблемой для мужчин. Наличие нескольких лишних килограммов — совсем не редкость, особенно с возрастом. Однако этот вес может привести к возникновению серьезных рисков для здоровья, особенно, если он сосредоточен в области живота.
Как ускорить похудение без лекарств: 5 упражнений для домашней тренировки
Только комплексный подход обеспечит безопасную и устойчивую потерю веса.
Freepik
Содержание
Борьба с лишним весом: о чем стоит помнить
Как подчеркивают эксперты клиники Майо, проблема с жиром на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожной прослойкой. Отложения на животе включают висцеральный жир, который находится более глубоко и окружает внутренние органы. Независимо от общего веса, большое количество жира на животе повышает следующие риски:
- Повышенное артериальное давление.
- Нездоровое количество жира в крови.
- Апноэ во сне.
- Сердечные заболевания.
- Высокий уровень сахара в крови и диабет.
- Некоторые виды рака.
- Инсульт.
- Жировая дистрофия печени.
- Ранняя смерть по любой причине.
Выбирая стратегию борьбы с жиром на животе, стоит помнить о том, что наш вес во многом определяют следующие факторы:
- Калории, которые мы потребляем за день.
- Калории, которые мы сжигаем.
- Наш возраст.
- Генетические особенности.
Люди, которые регулярно едят и пьют больше калорий, чем сжигают, с большей вероятностью набирают лишний вес, в том числе накапливают жир на животе. Возраст также имеет значение: по мере старения мы теряем мышечную массу, и проблема усугубляется, если не вести физически активный образ жизни. Потеря мышечной массы снижает скорость использования организмом калорий, что может усложнить поддержание здорового веса.
5 упражнений, которые ускорят похудение
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в верхнюю точку и сделайте мах вправо правой ногой;
- Затем эту же ногу согните в колене и поднимите;
- Снова выполните приседание и сделайте мах левой ногой;
- После согните левую ногу и поднимите ее.
Отжимания с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Прыжком перейдите в упор присев;
- Повторите упражнение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и напрягите мышцы;
- Притяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Притяните левое колено к груди;
- Снова встаньте в упор лежа.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Перейдите в упор присев;
- Из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем снова прыжком перейдите в упор присев;
- Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Прыжки с касанием стоп
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного шире, руки опустите вдоль туловища;
- Начните прыгать, высоко поднимая колени;
- В верхней точке руками касайтесь стоп.
Тренировки и похудение: выводы эксперта
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, регулярные тренировки действительно помогают похудеть, но все-таки они не будут работать без правильной диеты. Поэтому сначала нужно скорректировать рацион, а после приступать к занятиям. Кроме того, нужно в целом следить за образом жизни и постараться исключить вредные привычки.