Как правильно подготовиться к утренней тренировке накануне вечером

Попасть в спортзал вечером в час пик не слишком приятно.
Как правильно подготовиться к утренней тренировке накануне вечером
Legion-Media
Готовый план действий перед тем, как отправиться на утреннюю тренировку.
Содержание статьи

Почему утренняя тренировка?

Утренние тренировки могут привести к отличным результатам, особенно если вы учитываете уровень циркадной активности и излучаете энергию именно в это время суток. Занятия в раннее время включат реакцию «сражайся или беги». Наши предки испытывали подобные эффекты, когда охотились за едой по утрам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что есть и делать вечером накануне

Getty images

Само собой разумеется, что лучшая подготовка — это отдых и правильное питание. Доказано, что углеводы активируют мелатонин и улучшают качество сна. Если углеводы съедать накануне утренней тренировки, они останутся в печени и мышцах для выработки энергии. Истощение уровня гликогена может снижать производительность из-за мышечной усталости, поэтому лучше им оставаться в достаточном количестве.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оптимальной стратегией является загрузка углеводами. Это максимизирует запасы гликогена. Однако, выбор углеводов также важен.

  • Простые углеводы легко усваиваются, снижают усталость и поддерживают водный баланс.
  • С другой стороны, клетчатка важна для здоровья пищеварения, но будьте внимательны. Слишком большое ее количество может вызвать тяжесть.
  • Следует учитывать правильный баланс между волокнистыми углеводами и простыми углеводами. В то время как быстрые углеводы могут пополнить запасы гликогена, углеводы с клетчаткой могут хорошо утолять аппетит.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также рекомендуется избегать употребления алкоголя. Он может обезвоживать организм, нарушать сон и ухудшать когнитивные функции. Бороться с похмельем — тоже опасная идея.

После адекватного питания часы, предшествующие тренировке, также имеют значение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Утро накануне

Вода

Getty images

Ключом к утренней тренировке является поддержка гидратации. Потребление жидкости влияет на функции кишечника, уровень энергии и когнитивные функции. Упражнения в обезвоженном состоянии могут ухудшить работоспособность. Углеводы полезны накануне вечером еще потому, что они поддерживают гидратацию, заставляя тело удерживать воду.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кофеин

Getty images
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

После того, как вы выпьете немного воды, кофеин станет полезным дополнением к утренней рутине. Кофеин — популярный выбор для утреннего дополнения к приему пищи. Улучшает концентрацию и снижает усталость. Это может быть ценной добавкой, но ее не следует выбирать вместо воды. И кофеин, и вода идут рука об руку в своей работе, их комбинация может подготовить тело и разум к максимально возможной производительности. Существует множество форм кофеина, таких как кофе, чай и предтренировочный комплекс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Резюме и рекомендации

Getty images

Подводя итог, можно сказать, что баланс быстрых и медленных углеводов и включение разумного количества белка и кофеина могут оптимизировать питание спортсмена накануне утренней тренировки. Между тем, сокращение насыщенных жиров, сахара и алкоголя может повлиять на уровень энергии. Так что запасайтесь мышечным гликогеном и хорошо спите, потому что рабочие веса сами себя не поднимут.