Как держать себя в форме с помощью коротких домашних тренировок: уделить всего 5 минут в день своем телу
Эксперты поделились самыми эффективными упражнениями.
![Как держать себя в форме с помощью коротких домашних тренировок: уделить всего 5 минут в день своем телу Как держать себя в форме с помощью коротких домашних тренировок: уделить всего 5 минут в день своем телу](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ad6/ad6069cc2b91422baa3937bf2b249d29_ce_2000x1333x0x0_cropped_510x340.webp)
unsplash.com
Порой на тренировки совсем не останется времени, при этом держать себя в форме все же хочется. Физиотерапевт Хелен О'Лири в интервью газете Guardian рассказала, как укрепить мышечный тонус и подтянуть тело всего за пять минут в день.
Спина
Для развития мышц спины она посоветовала выполнять упражнения из положения лежа на животе, а именно:
- подъем корпуса вверх из упора руками;
- поочередный подъем ноги;
- согнутой в колене, к ягодице;
- имитацию плавания кролем.
Пресс
После можно перейти к упражнениям на мышцы живота. Подойдут:
- скручивания;
- боковая планка.
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/73c/73c07d09ee52f9689c9e171c58d29293_cropped_510x340.webp)
unsplash.com
Ноги
Бедра получится натренировать с помощью упражнений в «позе бабочки», то есть в положении сидя, ноги соприкасаются пятками, и наклонов вперед, сидя на коленях.
Сила
Чтобы развить взрывную силу, нужно выполнять берпи, то есть чередование положений стоя, приседа и планки. А также не стоит забывать про универсальные отжимания и приседания.