Особенно важно поддерживать себя в форме после 30 лет, так как именно с этого возраста человек начинает терять от 0,5 до одного процента мышц в год. Может ли все-таки спорт замедлить старение?

Содержание статьи

Как тренироваться, чтобы отсрочить старость

Профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере Натан Лебрассер рассказал, что лучший способ защитить себя от факторов старения — заниматься спортом. Он объяснил, что физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления ДНК. При этом полезна будет любая активность, даже обычная прогулка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кардио, безусловно, положительно влияет на здоровье, однако таких упражнений недостаточно: их нужно разбавлять силовыми тренировками. В таком случае будет восстанавливаться мышечная масса, снижаться ожирение и ускоряться метаболизм.

Преимущества силовых тренировок после 40 лет

Такие физические нагрузки помогают:

улучшить работу мозга и сердечно-сосудистой системы
укрепить кости, суставы и связки
увеличить выносливость организма
нарастить мышечную массу
омолодить гормональный состав
укрепить иммунитет и нервную систему
снизить депрессию и тревогу
нормализовать артериальное давление

Какие упражнения нужно выполнять

Бег и ходьба — одни из самых простых упражнений, которые не требуют дополнительного инвентаря, поэтому доступны большинству людей. Оптимально будет заниматься два-три раза в неделю по 60-150 минут. Однако изнурять организм не нужно, лучше ориентироваться на состояние.