Как правильно худеть после 40: эти 7 упражнений помогут замедлить возрастные изменения и привести тело в тонус

Кроме того, выработка тестостерона снижается с возрастом, способствуя накоплению жира, особенно вокруг живота. Для решения этих изменений требуется не только корректировка диеты, но и понимание основных факторов, что является ключом к эффективному управлению весом.

Мужчины, как правило, менее активны с возрастом. Имея меньше времени на упражнения и меньше термогенеза активности без упражнений, пожилые сжигают меньше калорий, что в свою очередь влияет на скорость метаболизма. Термогенез активности без физических нагрузок относится к энергии, которую организм сжигает от любой деятельности, кроме сна, еды или спортивных упражнений. Примерами могут служить суетливость, выполнение домашних дел, ходьба на работу и даже печатание на клавиатуре.

Люди также теряют мышцы с возрастом. К восьмидесяти годам у человека остается примерно на тридцать процентов меньше мышц, чем в двадцать. Потеря мышечной массы, известная как саркопения, замедляет обмен веществ и может привести к переломам, слабости и ранней смерти.

Жир на животе или висцеральный жир — это больше, чем просто эстетическая проблема. Это важный предиктор проблем со здоровьем. Висцеральный жир увеличивает риск таких заболеваний, как диабет второго типа, болезни сердца и метаболический синдром.

Чтобы избавиться от жира на животе, стоит отдать приоритет сочетанию изменений в рационе питания, регулярных упражнений и методов управления стрессом. Хорошая новость заключается в том, что существуют способы похудеть или поддерживать здоровый вес, если вам сорок лет и даже больше.

О пользе физических нагрузок спорить не приходится. Регулярные тренировки помогают привести себя в форму, укрепляют здоровье, замедляют старение и улучшают настроение. Главное — правильно подобрать упражнения.

С возрастом организм начинает меняться. Особенно заметным это становится после 40 лет: люди быстрее набирают вес, медленнее восстанавливаются после физических нагрузок. Поэтому тренировочный план приходится выстраивать тщательнее. Нужно проводить занятия только после полного восстановления, стараться уделить время и кардио и силовым тренировкам.

Кроме того, нужно спать не менее семи-восьми часов в сутки (хотя норма индивидуальна), пить достаточное количество воды и заниматься в удовольствие. Причем последним пунктом не стоит пренебрегать — выбирайте тот спорт, который вам нравится.

В идеале тренировка должна длиться около 45-90 минут. За это время вы сможете хорошо проработать мышцы, но не перегрузите нервную систему. Но и короткие занятия приносят пользу, поэтому, если у вас есть всего пятнадцать минут, потратьте их на спорт.