Убрать жир и нарастить мышцы за 2 месяца: 3 совета от фитнес-тренера для мужчин старше 40 лет

Тренер уточнил еще раз, что упражнения нельзя считать панацеей. То есть они помогут поддержать мышцы, но главное — правильное сбалансированное питание и подсчет калорий. Причем важно в этом случае не забывать про жидкие или скрытые калории. Дело в том, что многие люди учитывают только то, что едят. И это может сильно замедлять прогресс.

Бойл напомнил, что перед тренировками важно разминаться в любом возрасте, но особенно стоит обратить на это внимание после 40 лет. Перед тем, как приступать к тяжелым нагрузкам, нужно подготовить к ним организм. Иначе риск получить травму сильно возрастет. Помните, что с голами тело начинает дольше восстанавливаться, поэтому спешка или лень в тренировках совсем неуместны. Лучше потратить 5 минут на разогревающие упражнения, чем пропустить несколько недель или даже месяцев занятий из-за травмы.

Этот пункт многие игнорируют, но он н менее важен, чем все остальные. Чтобы добиться результата, нужно понимать, к чему именно вы стремитесь. Но цело должны быть реалистичными. Например, вы можете начать с того, чтобы выработать привычку тренироваться и не пропускать занятия. Как только вы добьетесь этого, ставьте новую цель масштабнее и так идите к успеху.