Стойка на руках — один из тех сверхчеловеческих трюков, которые выполняют гимнасты на Олимпийских играх или танцоры. Если хотите быть такими же сильным, возможно, пришло время освоить это упражнение: даже если вы не сможете делать стойку на пальцах, вы все равно будете в отличной форме.
Учимся стоять на руках с нуля: подробная инструкция и полезные советы
Для начала оцените свой уровень физподготовки.
Unsplash
Содержание
Зачем делать стойку на руках
Сначала стойка на руках может казаться чем-то странным, но переворачивание мира вверх дном — довольно обычное действие. Это глубокое изометрическое упражнение, которое помогает укрепить силу корпуса и способствует правильной циркуляции крови и лимфы. Кроме того, регулярное выполнение стойки на руках улучшает здоровье костей, мышц, сердца, мозга и легких.
Многие либо боятся переворачиваться и менять свое положение в пространстве, либо опасаются травмировать руки. Поэтому стоит начинать аккуратно. Даже если ваши руки достаточно сильны, чтобы нести все тело, постепенные тренировки у стены приведут к безопасному желаемому результату. Ежедневная практика в итоге укрепит руки еще больше, улучшит общую форму тела, а также психическое здоровье.
Что нужно, чтобы стоять на руках
Сильные плечи
Если вы умеете подтягиваться, значит, у вас достаточно хорошо развиты мышцы плеч и рук, чтобы стоять на руках и даже пройти несколько шагов.
Гибкие запястья
Чтобы стоять на руках, у вас должны быть достойно гибкие запястья. Проверить их гибкость можно с помощью простого теста:
- вытяните руки перед собой;
- попробуйте согнуть запястья, опустив пальцы вниз;
- затем, наоборот, поднимите их наверх.
Если проблем не возникло, значит, у вас достаточно подвижные и гибкие запястья.
Мышцы кора и равновесие
Чтобы стоять на руках, нужно иметь сильные мышцы кора и, конечно, уметь удерживать равновесие. Эти два фактора, кстати, связаны. Попробуйте сделать «ласточку»: встать на правую ногу, тело наклонить вперед, левую ногу вытянуть так, чтобы она образовала одну прямую с корпусом. Если вы без труда выполняете это упражнение, то можете переходить к более сложным элементам.
Как заходить в стойку на руках
- Ваши ладони должны располагаться точно под плечами или даже чуть ближе к ногам. Это поможет погасить инерцию от толчка.
- Верх спины должен быть округлен, чтобы вес перенесся вперед.
- Ногой нужно выталкивать таз наверх, а не просто махать.
- Кор и ноги стоит держать в максимальном напряжении. Без этого получится прогиб в спине, а вы упадете назад.
- Ладони поставьте на пол полностью, а пальцы максимально растопырьте.
Полезный совет по тренировкам
Чтобы научиться стоять на руках, конечно же, нужно много пробовать вставать в такую стойку. Для начала вы можете делать это у стены. Только не вставайте к ней вплотную: лучше отойдите на небольшое расстояние и постарайтесь встать в стойку. В таком случае у вас не будет возможности затормозить о стену сразу же, и появится возможность самостоятельно удержать равновесие.
Важное условие для стойки на руках
Не забывай, что стойка на руках — это нагрузка на многие мышцы, перед которой тело просто необходимо размять. Не пропускайте эту часть тренировки, ведь это поможет разогреть тело, подготовить его к основному занятию и снизить риск возникновения травм.