Как убрать живот и накачать рельефный пресс: 6 кубиков без походов в тренажерный зал
Главное — выполняйте упражнения регулярно.
Freepik
Обязательное условие
Стоит помнить, что пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Именно поэтому сначала нужно избавиться от него, а сделать это можно только с помощью правильной диеты. Так, вам придется создать в рационе дефицит калорий.
При этом ограничения не должны быть слишком строгими. Иначе желаемого результата вы не достигнете, а только увеличите уровень стресса.
И отказываться от тренировок также не стоит. Они могут стать отличным дополнением к диете, ускорить процесс похудения и улучшить здоровье.
Тренировка на пресс
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Поочередные подъемы прямых ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите правую ногу вверх;
- Затем опустите и в это же время поднимите левую ногу вверх.
Подтягивание коленей к груди
- Лягте на спину, ноги выпрямите и немного поднимите;
- Руки положите под ягодицы;
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Косые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь левым локтем в правой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь правым локтем к левой ноге;
- Снова лягте в исходную позицию.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки уберите за голову;
- Поднимите таз и подтяните колени к груди;
- Вернитесь в исходное положение.
Обратная планка с подтягиванием коленей
- Встаньте в обратную плану на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.