Накачайте большие и сильные руки дома: проработайте все мышцы за 20 минут

Силовые тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Их рекомендуют, чтобы сохранить здоровье сердца, при этом совсем не обязательно становиться бодибилдером, чтобы добиться результатов.

Долгие часы сидячего образа жизни могут привести к дисбалансу в задней части тела. Когда мышцы груди напрягаются, мышцы спины ослабевают и заставляют плечи выглядеть округлыми. Сильные же мышцы рук и спины способствуют более прямой осанке и улучшают силу корпуса, поскольку тело вынуждено стоять прямо.

Силовые тренировки помогают снизить риск травм опорно-двигательного аппарата или уменьшить их тяжесть. Мышцы рук, плеч, груди и спины являются первой линией защиты всего тела от скелета до связок.

Тренировка силы верхней части тела помогает достигать пиковых результатов в других тренировках. Выполнение упражнений для рук, например, рекомендуется пловцам. Сильные руки улучшают спортивные результаты, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь.

Еще один замечательный побочный эффект хорошей тренировки мышц рук — это ее способность ускорять метаболизм. В сочетании с контролируемой диетой с дефицитом калорий силовые тренировки полезны в борьбе с лишним жиром.

Сильные мышцы рук начинаются с крепкого хвата. Как говорится, вы можете поднять столько, сколько можете удержать. По мере того, как тело выполняет различные упражнения для рук, они привыкают к различным положениям хвата, направленным на проработку бицепсов, трицепсов и плеч.

С возрастом наши кости становятся слабее, но это не означает, что с этим нельзя бороться. Силовые тренировки эффективно помогают повышать плотность костей, защищая их от остеопороза и остеопении.

Понимание, из чего состоит мускулатура той или иной зоны, позволяет тренироваться более эффективно. Вот оснвоные мышцы рук, над которыми предстоит работать.

Это двуглавая мышца плеча, которая обеспечивает сорок процентов объема руки. Именно она отвечает за сгибание плеча и предплечья и супинацию предплечья.

Эта трехглавая мышца плеча занимает шестьдесят процентов общего объема руки и отвечает за разгибание плеча и предплечья.

К ним относятся плечелучевая мышца, отвечающая за сгибание, пронацию и супинацию предплечья, а также сгибатели и разгибатели запястья.

Завяжите на одном конце полотенца узел, перекиньте его через дверь и закройте ее на замок, чтобы полотенце надежно зафиксировалось.

Сильные мышцы рук — это не просто красиво, они помогают гармонизировать фигуру, сделать ее пропорциональной. Кроме эстетики, накаченные руки хороши, чтобы носить тяжелые покупки и с легкостью переживать, например, переезд. Существует множество преимуществ, которые дадут вам тренировки рук в повседневной жизни, поэтому им стоит уделить особое внимание.