Приближается летняя пора, а значит, мысль о том, что следует подтянуть фигуру приходит в голову все чаще. Большинство фитнес-экспертов сходятся во мнении, что наиболее эффективным упражнением для прокачки пресса являются скручивания. Ученые подсчитали, что для сжигания килограмма чистого жира потребуется 500 000 повторений, при этом сделать их эффективнее и ускорить прогресс помогает добавление в программу кардио.
Сколько скручиваний нужно сделать, чтобы сжечь килограмм жира: как получать реальную пользу от упражнения
Скручивания должны стать частью ваших тренировок.
Freepik
Содержание
Полезны ли скручивания на пресс
Скручивания идеальны для создания рельефного пресса, так как помогают хорошо проработать косые мышцы живота. Выполнение одной тренировки в неделю улучшает выносливость корпуса и помогает стабилизировать мускулы живота. Однако это не означает, что тренировки помогут уменьшить окружность живота.
Как сделать скручивания более эффективными
Фитнес-блогер Влад Демин на своем канале поделился упражнением, которое, по его словам, отлично дополнит диету и позволит проработать мышцы живота. Он объяснил, что упражнения на пресс, как правило, задействуют и другие мышцы, которые гораздо активнее включаются в работу. То есть мышцы живота в таком случае получают недостаточно нагрузки.
Однако исправить это довольно просто:
- Выполняйте упражнения на пресс без рывков. В таком случае за счет подъема и скручиваний будет нагружаться именно пресс.
- Выполняйте упражнения без упора.
Как правильно выполнять скручивания
- Лягте на спину, выпрямите ноги, а руки уберите за голову или вытяните;
- Не отрывая ноги от пола поднимите корпус;
- Снова лягте на пол;
- Старайтесь выполнять упражнение без рывков, плавно.
Тренировки и диеты: выводы
Если вы никак не можете избавиться от жира в области живота или в другой проблемой зоне, а из-за этого не видите результаты тренировок, стоит обратить внимание на питание. Возможно, в вашей диете нет дефицита калорий. А только с ним можно сбросить лишние килограммы. Тренировки же могут ускорить этот процесс.