Большинство фитнес-экспертов и тренеров сходятся во мнении, что мужчинам необходимо тренировать грудные мышцы по нескольким важным причинам. Они связаны с силой, функциональностью, эстетикой и общим состоянием здоровья. Давайте разберемся этих преимуществах подробнее.
Накачайте сильную и мощную грудь одним упражнением: как правильно выполнять пуловер с гантелей
Упражнение довольно простое, а пользы от него — масса.
Freepik
Содержание
Зачем мужчинам тренировать грудные мышцы
Увеличение силы и функциональности
Грудные мышцы — в первую очередь большая и малая — имеют решающее значение для многих движений верхней части тела, особенно для толкающих действий, таких как открывание дверей, подъем предметов или выполнение упражнений вроде жима лежа и отжиманий. Сильная грудь улучшает способность эффективно выполнять все эти задачи и снижает риск получения травм.
Кроме того, развитые мышцы груди поддерживают устойчивость плеч и способствуют улучшению осанки, уравновешивая мускулатуру верхней части тела. Преимущества функциональной подготовки включают более легкое выполнение повседневных дел и улучшение спортивных результатов.
Улучшение внешнего вида
Хорошо развитые грудные мышцы вносят значительный вклад в мужественное и эстетически приятное телосложение. Сильная, рельефная грудь улучшает посадку одежды и повышает уверенность в себе. Многие мужчины тренируют грудные мышцы не только для развития силы, но и ради эстетики, которая может быть связана с сексуальной привлекательностью и личным удовлетворением.
Поддержка других видов активности
Сильные грудные мышцы помогают в различных жизненных ситуациях, таких как подъем и ношение детей, выполнение ручного труда и даже сексуальная активность. Они поддерживают вес тела в определенных положениях.
Ускорение метаболизма
Наращивание мышечной массы в груди увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что помогает контролировать вес и сжигать жир. Тренировки груди, особенно если они являются частью программы тренировок на все тело, могут создавать эффект дожигания — избыточного потребления кислорода после тренировки.
Сбалансированное развитие мышц
Тренировка груди помогает поддерживать мышечный баланс в верхней части тела, что важно для осанки и предотвращения мышечного дисбаланса, который может привести к травме. Сбалансированное развитие грудных мышц вместе с тренировкой спины и плеч поддерживает общее здоровье верхней части тела.
Как тренировать мышцы груди
Многие мужчины мечтают о крепких и красивых грудных мышцах, но не у всех получается быстро добиться цели. Зачастую в этом виноваты неправильные тренировки. Разбираемся, как же правильно их качать и какими упражнениями.
Сначала нужно разобраться, какие мышцы груди вообще придется тренировать. Эту группу мускулов разделяют на три составляющие: верх, средняя часть и низ. Две последние зоны гораздо быстрее отзываются на нагрузки, чем первая, поэтому именно ей стоит уделять особое внимание. Нужно помнить, что мышцы будут расти, только если тренировать их регулярно. Также необходимо:
- Давать мышцам отдыхать и восстанавливаться после тренировок.
- Каждую тренировку на мышцы груди дополнять упражнениями на другие мышцы.
- Соблюдать технику выполнения упражнений.
- Выбирать адекватные веса для тренировки и постепенно наращивать нагрузку.
Чем полезно упражнение пуловер и как его выполнять
Это базовое упражнение, которое стоит выполнять в комплексе с другими упражнениями, направленными на проработку нужных мышц. Кроме того, такой элемент помогает развивать гибкость, увеличивает диапазон движений в области груди и плеч и корректирует осанку.
Как выполнять упражнение:
- Лягте верхней частью спины на лавку, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали угол 90 градусов;
- В руки возьмите гантель или блин расположите их над грудью;
- Локти немного согните;
- Опустите снаряд за голову, при этом опуская таз к полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте три-четыре подхода по ввосемь-десять повторений.
Также важно помнить, что для эффективной проработки грудных мышц нужно постоянно менять очередность упражнений, чтобы мускулы не привыкали к нагрузкам и не останавливали рост.
Тренировки грудных мышц: выводы
Тренировки грудных мышц необходимы мужчинам, чтобы нарастить силу верхней части тела. Это важно для толкающих движений и повседневных задач, улучшения внешнего вида и уверенности в себе. Кроме того, развитая грудь повышает функциональную пригодность для жизнедеятельности, ускоряет обмен веществ и поддерживать мышечный баланс и осанку. Грудные мышцы являются основной группой, которая играет важную роль как в эстетике, так и в практической силе.