Как накачать мощную спину дома: топ-5 упражнений, которые заменят зал

Для них даже не понадобится инвентарь.
Как накачать мощную спину дома: топ-5 упражнений, которые заменят зал
Freepik

Правда ли спину сложно проработать?

Действительно, существует мнение, что эти мышцы сложно прокачать из-за распыления нагрузки. Однако это относится только к опытным спортсменам. Тело человека, который только приступает к тренировкам, хорошо реагирует на любые нагрузки. Опытным атлетам сложно добиться утомления целевых мышц. Кроме того, важно следить за техникой выполнения, чтобы не получить травму и не сместить акцент на другую мышечную группу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка спины

Супермен

  • Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
  • Поднимите руки и ноги;
  • Подтяните локти к телу;
  • Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3-4 подхода по 30 секунд.

Сведение лопаток

  • Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите;
  • Поднимите руки и ноги примерно на 15-20 сантиметров от пола;
  • Разведите руки по сторонам, а затем сведите за спиной;
  • Вернитесь в исходное положение.
Freepik
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем рук по сторонам

  • Также лягте на живот, ноги выпрямите, а руки разведите по сторонам;
  • Поднимите ноги и руки примерно на 5 сантиметров от пола;
  • Поднимите руки выше, затем вернитесь в исходное положение.

Подъем ног

  • Упритесь руками в спинки двух стульев;
  • Примите устойчивое положение;
  • Подтяните колени к груди так, чтобы стопы были выше рук;
  • Вернитесь в исходное положение.

Перекаты

  • Снова возьмите два стула и расположите их по бокам;
  • На этот раз упритесь локтями в сиденья стульев;
  • Ноги подогните и сгруппируйтесь;
  • Слегка отклонитесь назад и вернитесь в исходное положение.