5 упражнений для мощной спины: тренировка поможет создать мужественный силуэт

Если раньше целенаправленные тренировки задней цепи чаще сосредотачивались на ягодицах и подколенных сухожилиях, то сегодня внимание уделяют мышцам задней цепи верхней части. Широчайшие мышцы спины — крыловидные пластины по бокам туловища — тянут верхние части рук из положения над головой, положения вытянутой вперед или любого другого положения. Это движение имеет решающее значение для безопасного жима лежа, особенно для плеч.

Другие мышцы спины — задняя часть плечевых мышц (задние дельтовидные мышцы) и меньшие мышцы вращательной манжеты около лопаток — стабилизируют плечи и лопатки. Сила этих мускулов дает множество преимуществ, незаметно улучшая осанку и устойчивость. Но они делают гораздо больше.

Пэт Дэвидсон, тренер по силовой подготовке, говорит, что долгие и усердные тренировки этих мышц повышают способность совершать подвиги в спортзале и одновременно придают фигуре характерную V-образную форму. Однако, по словам эксперта, существует одна проблема: человек не видит мышц, над которыми работает. Это усложняет напряжение, так как не возникает мысленной связи. Выручат большие и размашистые движения, полное распрямление рук, если работаете на тренажере.

Действительно, существует мнение, что эти мышцы сложно прокачать из-за распыления нагрузки. Однако это относится только к опытным спортсменам. Тело человека, который только приступает к тренировкам, хорошо реагирует на любые нагрузки. Опытным атлетам сложно добиться утомления целевых мышц. Кроме того, важно следить за техникой выполнения, чтобы не получить травму и не сместить акцент на другую мышечную группу. 

Выполняйте каждое упражнение в три-четыре подхода по тридцать секунд. Тренировка не займет много времени.