Подтянутый живот с шестью кубиками мышц — самый красноречивый символ тренированного тела, фитнеса и здоровья. Однако, помимо впечатляющего внешнего вида, есть и другие аргументы в пользу регулярного выполнения упражнений на мышцы живота:
Домашняя тренировка, чтобы добиться рельефного пресса: 6 упражнений для 6 кубиков
Этот комплекс быстро приведет вас к лучшей форме.
Freepik
Содержание
9 причин для тренировки пресса
- Тренировка мышц живота полезна для общего здоровья.
- Тренировка мышц живота способствуют снижению веса.
- Тренировка мышц живота — это тренировка на все тело.
- Тренировка мышц живота полезна и для психики.
- Тренировка мышц живота стимулирует пищеварение.
- Тренировка мышц живота подходит для любого уровня физической подготовки.
- Тренировка мышц живота — это увлекательно и интересно.
- Тренировка мышц животау хорошо сочетается с другими видами активности.
- Тренировку мышц живота можно выполнять практически в любое время и в любом месте.
Как часто тренировать пресс?
Часто фитнес-эксперты говорят, что такую тренировку можно проводить три раза в неделю. Однако не забывайте хотя бы один день отдыхать между занятиями, это позволит мышцам восстановиться.
Когда будут заметны кубики?
Мышцы живота, оформленные в два, четыре, шесть или восемь кубиков, есть у всех, но вы их не видите. Причина — слой жира, покрывающий мускулы. Если вы хотите, чтобы рельеф был виден, нужно сосредоточиться на белковой диете с небольшим количеством углеводов и дефицитом калорий. Тренировки помогут ускорить прогресс.
Можно ли обойтись без упражнений на пресс?
Мышцы живота следует тренировать так же, как и любые другие мышцы. Стоит отметить, что, если вы сосредоточите свои тренировки на таких упражнениях, как становая тяга или жим лежа, одновременно будут прорабатываться и мышцы пресса.
Какие упражнения на пресс лучше?
Нет одного лучшего упражнения, но не стоит слишком зацикливаться на приседаниях. Это упражнение одно из самых известных и популярных, но считается менее эффективным по сравнению с перекатами, альпинистами и касаниями носков. Ниже мы опишем шесть примеров, которые тренеры рекомендуют чаще всего.
6 упражнений для тренировки на пресс
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и руки примерно на 15-20 сантиметров от пола;
- Задержитесь в таком положении.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело в одну линию;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Боковая планка
- Лягте на правый бок и выпрямитесь;
- Поднимите себя на правом локте;
- Вытянитесь в одну линию;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Удержание ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Поднимите голову и задержитесь в таком положении.
Прыжки крест-накрест
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки уберите на пояс;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Затем прыжком перекрестите их.
Тренировка на пресс: советы и выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, если вы действительно хотите похудеть, то в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Убрать жир вы сможете только на кухне, а в зале получится укрепить мышцы, сделать организм более выносливым и улучшить здоровье.
Сильный корпус не только хорошо выглядит, но и поддерживает вас в форме, оказывает положительное влияние на пищеварение и предотвращает болезни. Те, кто регулярно тренирует мышцы живота, делают что-то полезное для своего здоровья и своего тела.