Как накачать 6 кубиков без тренажерного зала: способ для тех, у кого совсем нет времени
Этот комплекс упражнений будет работать только в совокупности с диетой.
Freepik
Почему не получается накачать пресс?
Чтобы увидеть заветные кубики, в первую очередь нужно сначала избавиться от лишнего жира. А сделать это можно только с помощью правильной диеты, в которой будет дефицит калорий. Тренировки же могут ускорить процесс похудения, укрепить мышцы и улучшить здоровье, поэтому отказываться от них точно не стоит.
Топ-7 упражнений на пресс
Вертикальные ножницы
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите ноги и голову;
- Поднимите правую ногу выше, а левую опустите ниже;
- Затем поменяйте их положение;
- Продолжайте так раскачивать ногами.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Ситапы с поднятыми руками
- Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Поднимите тело и руками потянитесь вверх;
- Затем медленно опуститесь на пол.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Складка
- Лягте на пол, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите туловище и прямые ноги;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Лодочка
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните вперед;
- Поднимите ноги и лопатки;
- Задержитесь в таком положении.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Полукруг
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите к потолку;
- Руки положите под ягодицы;
- Опустите прямые ноги вправо;
- Затем перенесите их на левую сторону.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Скручивания звездочкой
- Лягте на пол, ноги разведите по сторонам, руки раскиньте в стороны;
- Поднимите лопатки и правую ногу;
- Потянитесь к ней левой рукой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимитесь и поднимите левую ногу;
- Потянитесь к ней правой рукой.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Планка с поочередным отведением ноги в сторону
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Локти расположите точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Отведите правую ногу в сторону;
- Вернитесь в исходное положение;
- Отведите левую ногу в сторону и снова встаньте в исходную позицию.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
