Накачанный живот и рельефные кубики пресса — желаемый результат, ради которого многие и начинают заниматься спортом. Однако добиться этого не так-то просто, тем более что волшебную таблетку или упражнение по-прежнему не изобрели. По мнению доктора медицинских наук, физиотерапевта Майкла У. Смита, четырех недель диеты и тренировок будет достаточно, чтобы получить более подтянутый живот. При этом эксперт советует упражнения на пресс выполнять в начале тренировок.
Что делать, чтобы пресс проступил из-под жира: тренер поделился двумя упражнениями
Главное — запастись терпением и соблюдать последовательность.
Freepik
Содержание
Можно ли накачать пресс за месяц
Однако, по мнению фитнес-эксперта и специалиста по лечебной физкультуре Кристофера Джордана, плохая новость заключается в том, что у мужчин больше всего жира откладывается в области живота. Вторая плохая новость связана с тем, что нам не дано локально уменьшать жировые отложения. Это означает, что единственный способ добиться эффектного рельефа на животе — это уменьшить общую массу жира в теле. Чем ниже будет этот показатель, тем более выразительными станут кубики.
Чтобы добиться этого, придется потрудиться. В целом и месяца хватит, чтобы сбросить значительную часть лишнего веса и увидеть первые результаты. Затем постепенно появятся два верхних кубика, вид которых будет вас мотивировать, а потом уже и весь красивый пресс целиком, который придется поддерживать далее.
Как качать пресс, если у вас большой живот
Этим комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Александр Удальцов в своем блоге. Он объяснил, что нужно обязательно выполнять одно упражнение и показал два варианта, ориентируясь на уровень своей подготовки.
Упражнение №1
- Встаньте ровно около стены, отойдите от нее примерно на 15-20 сантиметров;
- Ноги поставьте на ширине плеч, а руки положите одну на вторую;
- Таз облокотите на стену, согните ногу в колене и поднимите;
- Руки положите на колено;
- На выдохе скрутите корпус и слегка надавите на колено;
- Давите именно корпусом, а не руками;
- Вернитесь в исходное положение.
Упражнение №2
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите;
- Руками упритесь в колени;
- Сделайте глубокий вдох;
- На выдохе начните тянуть колени к себе, а руками, наоборот, отталкивать ноги.
В тот момент, когда вы начинаете подтягивать колени к груди, таз должен подниматься, иначе никакого эффекта от упражнения не будет.
Что важнее тренировок
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, если вы хотите избавиться от лишнего жира, придется в первую очередь обратить внимание на рацион — в нем должен быть дефицит калорий. Упражнения же могут лишь ускорить этот процесс, как и правильные привычки.