Что произойдет с вашими ногами, если вы будете делать 100 приседаний каждый день в течение 30 дней? Станут ли они больше или меньше? Известный блогер Стэн «Browney» решил найти ответы на эти вопросы в эксперименте, который он провел над своими друзьями: Стеном, который перестал тренировать ноги пару лет назад, Йоргом, у которого от природы массивные ноги, Кусом, который не так давно залечил травму ноги, и Ароном, который из-за травмы руки сейчас тренирует только ноги.
Как изменятся ваши ноги, если делать по 100 приседаний каждый день в течение месяца?
Новый челлендж от фитнес-блогера «Брони» на силу и выносливость.
@browney / Соцсети
Условия челленджа
Всем участникам, среди которых был и сам блогер, «Брони» поставил обязательные условия.
- Делать все сеты подряд – вам нельзя сделать 50 приседаний с утра, а оставшиеся 50 разбить на оставшиеся часы.
- Фиксировать все свои подходы в специальном приложении.
- Следить за своим питанием, чтобы потреблять достаточное количество белка в сутки.
В зависимости от уровня подготовки, у каждого из парней был свой утяжелитель – у Йорга рюкзак, Кус приседал с резинкой, Арона из-за перелома руки был специальный утяжеляющий жилет. Только друг блогера Стен приседал с собственным весом.
Участники челленджа
Участники челленджа
Для тех же, кто пропустит день приседаний, Стэн придумал особое задание: эти пропущенные приседания они сделают в последний день, перед этим бросив специальный кубик. Какое число выпадет, во столько раз увеличится число приседаний – да-да, вплоть до 600.
Ход челленджа
Все парни ответственно подошли к челленджу и даже постепенно начали повышать рабочий вес – даже Стен, начавший челлендж с собственным весом, к концу первой недели добавил утяжелитель. Сам же блогер, который за месяц объездил несколько стран, приседал даже с чемоданом на плечах.
Стэн «Брони»
Тем не менее, большинство чувствовали себя уставшими – Кус даже отказался от продолжения челленджа из-за постоянных болей в коленях, а Арон и Йорг пропустили один день уже за первую неделю.
«Сначала у меня сильно болели квадрицепсы, а затем боль и усталость перешли на ягодицы. Но, честно говоря, особого прогресса я пока не заметил», – сказал Йорг после половины пройденного челленджа.
Стэн тоже отметил, что прохождение челленджа с каждым днем становилось все большим и большим испытанием на силу воли и характер.
Ноги Стена после 15 дня челленджа
Итоги
Почти все парни остались в прежнем весе, однако объем ног сильно изменился.
- У Стена плюс 2 сантиметра на левой и правой ногах.
- У Йорга плюс 1 сантиметр на левой и 1,5 на правой.
- У Арона плюс 2 сантиметра на левой ноги и никаких изменений на правой.
- У самого блогера плюс 0,5 сантиметра на левой ноге и один сантиметр на правой.
Самый большой прогресс визуально заметен у Стена, который прибавил по 2 сантиметра на каждой ноге.
Ноги Стена в первый день
Ноги Стена в последний день
Наименьший результат у «Брони», которому в виде приза достались носки с куриными лапами.
Самая жесткая часть челленджа – отыгрыш за пропущенные дни. Йорг, пропустивший один день, дедал 300 приседаний. А вот Арон, пропустивший два, кинул кубик на 6 – 1200 приседаний. Приседания Йорга «Брони» показал на видео, а вот настоящие испытание Арона обещал выпустить в новом ролике.