Можно ли накачать мощные ноги без приседания со штангой
Для увеличения мышечной массы и силы квадрицепсов нет необходимости в дополнительном отягощении — достаточно вашего собственного веса. Разумеется, вам необходимо прогрессивно повышать нагрузку, иначе мышцы не будут получать достаточного стимула для развития. После того, как вы сможете легко выполнять десятки или даже сотни приседаний на двух ногах, переключайтесь на выпады, а когда и они станут слишком легкими — покоряйте приседание на одной ноге.
Начинать можно с варианта на ящике (табуретке), опуская свободную ногу вниз, а затем постепенно осваивать наиболее сложный вариант — «пистолетик», когда нерабочая нога удерживается вытянутой вперед. Таких приседаний вы уже не сможете сделать слишком много. Но самые крутые могут попробовать и более сложные вещи, например, прыжковые приседания на одной ноге.
