Как изменится тело, если ездить на велотренажере каждый день: узнайте резульат эксперимента фитнес-блогера
Блогер Свен Ви растерял форму во время отпуска, поэтому решил быстро привести себя в порядок. Он понимал, что ему нужен спортивный вызов, который поднимет мотивацию.
Поэтому он стряхнул пыль со своего старого велотренажера (ему больше 15 лет!) и поставил задачу ездить по 2 часа каждый день в течение целого месяца, стремясь к концу испытания проехать 2000 км (примерно расстояние от Нью-Йорка до Майами).
Как проходил челлендж?
Ви придерживался одной и той же диеты весь месяц: около 40% белка, 30% углеводов и 30% жиров. Он хотел быть уверенным, что все физические результаты, которых он достигнет, связаны исключительно с ездой на велосипеде.
«Я проехал 100 км на второй день, что было ошибкой, — признался Ви. — Я не привык ездить на велосипеде до этого челленджа, поэтому не учитывал того, что так долго придется сидеть. У меня болела задница из-за седла.
Мои мышцы тоже довольно быстро устали после этих первых 100 км... В течение двух дней после этого мне было немного легче, и с тех пор я постепенно снова начал увеличивать дистанцию».
Ви не пропускал тренировки и стабильно получал необходимую нагрузку. Иногда он чувствовал, что слишком переусердствовал, поэтому позволял себе более легкую тренировку на следующий день. Но под конец месяца Ви стало трудно выполнять норму:
«Сейчас у меня проблемы с мотивацией. Мои ноги очень устали, я не знаю почему. Впервые с первых двух дней я действительно чувствую, что им нужно немного больше отдыхать, потому что я езжу каждый день».
Каким получился результат челленджа?
Ви приложил дополнительные усилия в последние пару дней испытания и финишировал на 30-й день, проехав на велосипеде в общей сложности 2500 км за 65 часов. Он увеличил свой темп на велосипеде примерно с 32 км/ч до 45 км/ч, а также сбросил два процента жира в организме.
«Я потерял около 3 кг, что не так много, но это в основном потому, что я изменил свой рацион на что-то более здоровое, — признался блогер. – Это показывает, что физические упражнения и соблюдение диеты оказывают довольно большое влияние на ваши результаты».
Но более важным для Ви стало то, что он бросил себе вызов и справился. Он проявил силу воли и выполнил 30-дневный челлендж, хотя сильно устал:
«Самое важное для меня не показатели. Я последовательно работал и выполнил 30-дневный челлендж, не пропустив ни одного дня. Это укрепляет тебя, показывая, что ты можешь добиться всего, когда у тебя есть дисциплина, и это приятно».