Что будет, если избавиться от 5% лишнего веса: 7 эффектов

Однако важно понимать, что ИМТ слишком грубый показатель. Он не различает мышцы, жир и распределение жира по телу, поэтому у спортивного человека может показать «избыточный вес», а у человека с нормальным ИМТ — скрытый риск для здоровья. Кроме того, формула плохо подходит для разных полов, возрастов и этнических групп, потому что исторически была построена на ограниченной выборке.

И все же сегодня ИМТ остается удобным скрининговым инструментом: он быстрый, дешевый и подходит для массовой оценки больших групп людей. Стоит знать, что современные источники все чаще подчеркивают, что для индивидуальной оценки здоровья его нужно дополнять талией, анализом состава тела, образом жизни и другими показателями.

Если ИМТ ниже 35, можно воспользоваться калькулятором соотношения талии и роста (например, таким). Это поможет понять, не накопилось ли у вас слишком много жира в области живота. В целом же нужно стараться, чтобы обхват талии не превышал половину роста.

Избыточный вес и ожирение повышают риск развития многих серьезных заболеваний, в том числе:

Ожирение способно значительно сократить продолжительность жизни, на от двух до 10 лет. Оно также может вызывать повседневные проблемы, такие как:

Снижение веса может уменьшить риск развития многих серьезных заболеваний. Даже небольшая потеря — от 5% до 10% от массы тела — может заметно улучшить здоровье. Вот что произойдет, если сбросить всего три-пять килограммов лишнего веса.

Похудев немного, вы сможете улучшить здоровье своего сердца разными способами. Исследование 2011 года, результаты которого опубликованы в Diabetes Care, показало, что у людей, потерявших 5-10% веса тела, отмечались как повышение уровня «хорошего» холестерина ЛПВП, так и снижение уровня триглицеридов. Обоих этих изменений достаточно, чтобы снизить риск сердечных заболеваний. У испытуемых также наблюдалось снижение как систолического, так и диастолического артериального давления, что может уменьшить риск инсульта.

Воспаление в организме способно увеличить риск развития рака, и исследования показывают, что потеря веса может снизить уровень воспаления в организме. Ученые из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле обнаружили, что у испытуемых, потерявших 5-10% веса, было заметно значительное снижение уровней провоспалительного цитокина (интерлейкина-6), — маркера, который связан с высоким риском развития некоторых видов рака и смерти у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Ожирение связано с четырехкратным повышением риска обструктивного апноэ во сне — серьезного состояния, которое включает остановки дыхания во время сна. Поэтому не удивительно, что потеря 5-10% веса тела может улучшить это состояние.

Согласно исследованию 2014 года, проведенному учеными из Пенсильванского университета, даже если у вас нет сонного апноэ, снижение веса может привести к более продолжительному и более спокойному сну. Люди, потерявшие от 5% массы тела, сообщали, что за ночь спали примерно на 22 минуты дольше, у них был более качественный сон.

Небольшая потеря веса может значительно снизить риск развития диабета. Исследование 2011 года, результаты которого опубликованы в журнале Diabetes Care, также показало, что люди, потерявшие не менее 5% веса, с большей вероятностью снизят уровень гликированного гемоглобина — маркера для оценки уровня сахара в крови за трехмесячный период — вдвое. Этого снижения может быть достаточно, чтобы вывести человека с риском развития этого состояния из зоны преддиабета. Фактически, если у вас преддиабет, снижение веса на 5% может снизить риск развития диабета на 58%.

Если ваш план включает занятия фитнесом это сделает вас счастливее. Упражнения увеличивают выработку эндорфинов и помогают бороться со стрессом, поднимая настроение. Если вы сосредоточитесь на позитивных изменениях, таких как улучшение энергии или измеримых вещах, таких как артериальное давление, вы начнете чувствовать себя более позитивно.

Многие худеющие отмечают, что увеличение энергии, улучшение настроения и уверенность в себе в результате избавления от излишков приводит к желанию быть более активными физически, включая прогулки и секс. Кроме того, все это полезно тем, кто стремится завести ребенка. Положительное влияние похудения на репродуктивную функцию отмечается как у мужчин, так и у женщин.