Можно ли накачать пресс без тренажеров: попробуйте эту тренировку из 8 упражнений

Эксперты клиники Майо поясняют, что кор включает таз, поясницу, бедра и живот, мышцы которого и называют прессом. Упражнения на кор тренируют мышцы, что позволяет создавать гармоничную форму, улучшать равновесие и устойчивость. При этом, чтобы выполнять основные упражнения, совсем не обязательно специальное оборудование или абонемент в спортзал.

Любое упражнение, которое включает использование мышц живота и спины скоординированным образом, считается основным упражнением. Например, это может быть мостик. Чтобы создать рельефный пресс, к тренировкам придется добавить жиросжигающие аэробные нагрузки и изменить режим питания.

Помните, что сильные мышцы кора — это не просто эстетика, они облегчают многие другие действи от того, чтобы достать стакан с верхней полки, до замаха клюшкой в гольфе. Слабые же мышцы ухудшают осанку, могут привести к болям в пояснице и травмам мышц.

Если вы хотите быстро привести себя в форму, то в первую очередь вам придется позаботиться о своем питании, так как именно от него зависит основная часть успеха. Чтобы избавиться от лишнего жира, в рационе нужно создать дефицит калорий. При этом отказываться от тренировок не стоит. Они могут ускорить похудение, укрепить здоровье и сделать тело более рельефным. В общем, стоит понимать, что избавление от лишних килограммов — это комплексный процесс, к которому нужно подходить очень серьезно.