Как избавиться от жира в самых проблемных зонах: 6 лучших упражнений для домашней тренировки
Важный фактор
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что избавиться от жира можно, только с помощью правильной диеты, в которой есть дефицит калорий. Упражнения же могут только ускорить процесс похудения.
Упражнения, ускоряющие похудение
Берпи
-
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
-
Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
-
Снова перейдите в упор присев, а после выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этой точки выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Повторите несколько раз.
V-скручивания
- Сядьте на пол, отклоните спину и поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Согните колени и притяните ноги к груди;
- В это же время туловищем потянитесь к бедрам.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правую ногу к груди;
- Верните ее в исходное положение;
- Притяните левую ногу к груди.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите над головой через стороны;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Полезны ли короткие тренировки?
По словам Ирины Ротач, даже короткие тренировки могут быть полезны. Например, даже 15-минутное занятие может укрепить иммунитет и подтянуть фигуру. Однако накачать большие мышцы с помощью таких небольших тренировок не получится. Тем не менее, если у вас не хватает времени на полноценный подход в зал, выделите немного времени до или после работы и потратьте их на спорт.