Целенаправленное уменьшение жировых отложений — миф. Человек просто не может контролировать, где именно его тело накапливает или теряет жир. Однако вполне реально добиться желаемых результатов в определенных областях, нацелившись на общую потерю жира.
Точечное сжигание жира — миф, но эти 6 упражнений помогут ускорить похудение
Ученый рассказал, почему нельзя нацелиться на ту или иную зону.
Freepik
Содержание
Возможно ли точечное сжигание жира
По словам австралийского ученого Ника Фуллера, возглавляющего клинические испытаниям в отделении эндокринологии Сиднейского университета, вы можете не потерять вес в определенном месте, выполняя упражнения. Однако любая физическая активность помогает сжигать жир и сохранять мышечную массу. Она в итоге приведет к изменению формы тела с течением времени, а также поможет в долгосрочном контроле веса.
Успешное снижение веса в долгосрочной перспективе сводится к похудению небольшими, контролируемыми этапами, которые можно регулярно поддерживать. Периоды снижения веса, за которыми следуют периоды поддержания веса и так далее, пока вы не достигнете желаемого веса. Кроме того, подчеркивает Фуллер, необходимы постепенные изменения образа жизни: диета, тренировки, сон. Все вместе это поможет сформировать привычки, которые сохранятся на всю жизнь.
6 упражнений, ускоряющих похудение
Берпи
Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
Перейдите в упор присев, а из него прыжком в упор лежа;
Снова перейдите в упор присев, а после выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этой точки выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Повторите несколько раз.
V-скручивания
- Сядьте на пол, отклоните спину и поднимите ноги примерно на 15 сантиметров от пола;
- Согните колени и притяните ноги к груди;
- В это же время туловищем потянитесь к бедрам.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правую ногу к груди;
- Верните ее в исходное положение;
- Притяните левую ногу к груди.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите над головой через стороны;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Важный фактор похудения
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что избавиться от жира можно, только с помощью правильной диеты, в которой есть дефицит калорий. Упражнения же могут только ускорить процесс похудения.
Полезны ли короткие тренировки
По словам Ирины Ротач, даже короткие тренировки могут быть полезны. Например, даже пятнадцатиминутное занятие может укрепить иммунитет и подтянуть фигуру. Однако накачать большие мышцы с помощью таких небольших тренировок не получится. Тем не менее, если у вас не хватает времени на полноценный подход в зал, выделите немного времени до или после работы и потратьте их на спорт.