Если вы когда-либо проводили много часов, сгорбившись над клавиатурой, смартфоном или портативной игрой, вам наверняка знакома иррадиирующая боль в шее, плечах и пояснице. Плохая осанка — одна из самых распространенных причин болей в шее и спине. Если ее не исправить, сутулость может привести к долгосрочным проблемам.
Эти упражнения помогут улучшить осанку и избавиться от живота: короткая тренировка после рабочего дня
Проверьте себя на очевидные и неочевидные последствия плохой осанки.
Unsplash
Содержание
Неочевидные осложнения плохой осанки
Наряду с хронической болью неправильная осанка может также вызывать и неочевидные неприятности со здоровьем.
Защемление нервов
Острая боль от защемления нерва обычно чувствуется, если долго сидеть или спать в стесненном положении. Люди с постоянно плохой осанкой не только более склонны к защемлениям, но и подвержены риску повторных инцидентов и хронической боли, вызванной импинджмент-синдромом.
Головные боли и боли в челюсти
Большинство людей с плохой осанкой склонны наклоняться вперед, вытягивая шею и выдвигая вперед голову. Такая поза может заставлять стискивать зубы и напрягать плечи, что вызывает головные боли, напряжение мышц и боль в челюсти.
Проблемы с пищеварением
Сутулость может оказывать давление на пищеварительную систему. Это вызывает боли в животе, кислотный рефлюкс и вздутие. Все это очень неприятно. У некоторых людей даже возникают трудности с посещением туалета.
Почему важно следить за осанкой
Правильная осанка важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Например, она:
- влияет на здоровье костей и суставов;
- позволяет правильно дышать и полностью насыщать организм кислородом;
- повышает настроение и уверенность в себе;
- улучшает кровообращение.
Общие последствия неправильной осанки
- Нехватка кислорода. Неправильное положение позвоночника не позволяет легким работать в полную силу. Это приводит к учащению дыхания, повышению кислотности и увеличивает стресс.
- Ухудшение работы мозга. Это тоже связано с кислородом: из-за его недостатка снижается концентрация, внимательность и ухудшается память.
- Дискомфорт во всем теле. Из-за неправильного положения позвоночника иногда возникают спазмы во всем теле или в отдельных его частях.
- Ухудшение настроения. Даже этот фактор во многом зависит от осанки. Дело в том, что неправильная осанка мешает правильно работать системе кровообращения. Из-за этого меняются биохимические процессы, нарушается баланс гормонов и нейромедиаторов, которые отвечают за эмоции, поведение, решения.
3 упражнения, чтобы улучшить осанку
Отведение рук в наклоне
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок за спиной;
- Наклонитесь и одновременно поднимите руки;
- Вернитесь в исходное положение.
Кобра
- Лягте на пол на живот, ладони положите около плеч;
- Ноги выпрямите;
- Выпрямите руки и поднимите тело;
- Задержитесь в таком положении и вернитесь в исходную позицию.
Лодочка
- Лягте на живот, руки и ноги выпрямите;
- Поднимите руки, ноги и туловище;
- Задержитесь в таком положении.