Активность жизненно важна для снижения веса и его поддержания на здоровом уровне. Когда вы активны, организм использует больше энергии в виде калорий: сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приводит к снижению веса.
Как сбросить вес и сохранить результат: 5 универсальных упражнений на каждый день
В сочетании со здоровой диетой тренировка принесет результат быстрее.
Freepik
Содержание
Тренировки и похудение
Как отмечают эксперты клиники Майо, чтобы похудеть, большинству людей нужно сократить количество потребляемых калорий и больше двигаться. Чаще всего это означает сокращение ежедневного потребления калорий на 500-750, чтобы терять примерно 0,7 килограмма в неделю.
Другие факторы тоже могут быть вовлечены в процесс похудения. Из-за изменений в организме с течением времени вам может потребоваться еще больше урезать калории с возрастом, чтобы продолжать худеть или оставаться в том же весе.
Что важнее — диета или физические нагрузки? Медики отмечают, что важны оба фактора. Диета влияет на потерю веса больше, чем физическая активность, но последняя, включая тренировки, имеет более сильный эффект в предотвращении повторного набора веса после его потери.
5 упражнений для похудения
Выпады назад
- Встаньте прямо, поставьте ноги уже ширины плеч, а спину выпрямите;
В руки возьмите утяжелители и слегка согните локти;
Сделайте шаг назад, перенося центр тяжести на выставленную вперед ногу;
Угол в колене должен быть 90 градусов;
Поднимите руки в стороны на уровне плеч или немного выше;
Вернитесь в исходное положение.
Планка с отведением ноги
Встаньте в упор лежа, опираясь на предплечья;
Выпрямите тело, а таз постарайтесь подкрутить вперед, напрягая мышцы живота;
Из такого положения отставьте ногу в сторону на максимальную ширину;
Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую ногу.
Берпи с прыжком вверх
- Встаньте в упор лежа, ладони расположите точно под плечами;
- Прыжком перейдите в упор сидя;
- И выпрыгните вверх;
- После снова присядьте и прыжком перейдите в упор лежа.
Подъем на скамью
- Встаньте ровно перед скамьей высотой 30-40 сантиметров;
- Ноги поставьте на ширине плеч, а руки на пояс;
- Сделайте шаг на скамью одной ногой, а после приставьте вторую;
- Затем спуститесь на пол.
Прыжки со скакалкой
- Встаньте ровно и в руки возьмите ручки скакалки в кажду руку;
- Пропустить шнур позади себя;
- Вращайте запястьями, чтобы скакалка двигалась над вами;
- Перепарыгивайте шнур, когда он окажется перед вами.
Если у вас нет скакалки, просто имитируйте движения руками и прыгайте.
Тренировки для похудения: выводы
Не существует упражнений, которые просто сжигали бы жир. Похудение — это сложный процесс, который требует правильной диеты, активного образа жизни и регулярных тренировок, утверждает фитнес-эксперт Men Today Ирина Ротач. В сжигании жира стоит ориентироваться только на дефицит калорий, а чтобы увеличить ежедневную активность и ускорить потерю веса, можно добавить ходьбу или легкие кардиотренировки. Но все-таки упражнения ускоряют процесс избавления от лишнего жира.