Если вы хотите эффективно сбрасывать вес после сорока лет, вам придется сделать тридцать минут ежедневной активности своей привычкой. Существует огромное заблуждение относительно того, что для похудения нужно выполнять сложные тренировки, говорит фитнес-эксперт и бывший персональный тренер Стюарт Картер.
Тренировка для похудения после 40 лет: 6 упражнений для мужчин, чтобы заметно ускорить прогресс
Обратите внимание, регулярные тренировки следует сочетать со сбалансированным рационом.
Freepik
Содержание
Совет по снижению веса для мужчин старше 40 лет
По словам эксперта, существует масса исследований, результаты которых показывают, что хорошего плана питания в сочетании с тридцатью минутами ежедневной активности достаточно, чтобы серьезно ускорить результаты по снижению веса. Это могут структурированные тренировки, но не обязательно формальные упражнения.
Картер подчеркивает, что к такой активности вполне можно отнести работу по дому, прогулки с детьми до школы, выгул собаки, покатушки на велосипеде или даже садоводство, если у вас есть участок. Существует огромное количество видов деятельности, которые могут помочь вам похудеть. «Секрет» заключается в том, чтобы найти ежедневные занятия, которое вам нравятся, и тогда у вас будет больше шансов заниматься им постоянно.
Если произойдет что-то из перечисленного Стюартом, вам придется отказаться от фитнес-программы и вы отбросите весь прогресс на несколько месяцев назад.
Еще один важный момент — здоровое питание. Сочетайте здоровую диету с тридцатью минутами ежедневной приятной активности, и вы встанете на путь устойчивого снижения веса и сохранения мотивации.
6 упражнений, которые ускорят похудение после 40 лет
Повороты в приседе
- Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны;
- Наклонитесь и коснитесь правой рукой левой стопы;
- Затем коснитесь левой рукой правой ноги.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах правой ногой вправо;
- Затем снова сделайте приседание и отведите левую ногу в левую сторону.
Сделайте три подхода по двадцть повторений.
Стульчик
- Встаньте рядом со стеной и присядьте так, чтобы спиной облокотиться на нее;
- Колени должны образовать прямой угол;
- Старайтесь держать спину прямой;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Планка с поворотами таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поверните таз вправо, при этом туловище старайтесь держать неподвижным;
- Затем поверните таз влево.
Выполните три подхода по двадцать повторений.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди, затем левое;
- Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
Выполните три подхода по 45 секунд.
V-скручивания
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите одновременно руки, лопатки и ноги;
- Максимально напрягите пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по двадцать повторений.
Почему тренировки не приводят к похудению
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Действительно избавиться от лишних килограммов помогает только правильная диета.
Так, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Тогда вы заметите, как начнет уходить жир с самых проблемных зон. При этом тренировки — не менее важная часть похудения, уточнила она. Они ускоряют процесс, подтягивают фигуру и укрепляют здоровье.
Эффективные тренировки: выводы
Чтобы занятия действительно приносили пользу, тренируйтесь регулярно и старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Когда вы почувствуете, что с легкостью выполняете предложенные выше элементы, увеличьте количество повторений и подходов или добавьте к упражнениям вес. Это поможет ускорить похудения и создать подтянутую форму.