Помогают ли тренировки похудеть: 5 упражнений, эффективность которых доказана наукой

Регулярная активность — способ тратить больше энергии, то есть сжигать калории. Отрицательный энергетический баланс, который часто называют дефицитом калорий, необходим для устойчивой потери веса с течением времени. Однако упражнения могут не привести к такому большому дефициту, как можно думать, особенно если вы используете трекер активности или фитнес-часы, которые не точны.

Одна из причин, по которой физические упражнения не могут существенно снизить массу тела, заключается в том, что люди часто занимаются другими видами деятельности, которые нейтрализуют это действие. Саботаж усилий происходит из-за возросшего голода после тренировки или желания себя вознаградить. Кроме того, многие менее активны в течение дня после тренировки, что сводит на нет результат по сожженной энергии.

Изменение рациона — более эффективная и экономичная по времени стратегия для существенного снижения веса и поддержания его в течение долгого времени. Чаще всего нам сложно поддерживать регулярность тренировок, поэтому основное внимание стоит сосредоточить на сбалансированной диете.

Тип упражнений, которые вы выполняете, тоже важен для избавления от лишних килограммов. Силовые тренировки эффективны для наращивания сухой мышечной массы, что может улучшить потерю веса и общий внешний вид. Часто все дело как раз в изменении состава тела. Силовые тренировки также помогают сохранить функциональность по мере старения, сохраняя мышечную ткань, укрепляя кости, улучшая равновесие и предотвращая травмы.

Физическая активность необходима каждому, кто хочет снизить вес. В интернете много тренировок и советов, которые обещают превратить вас буквально за несколько занятий в атлета, правда, не все из них действительно работают. Рассказываем о нагрузках, эффективность которых доказана учеными.

Такая активность предполагает мощную кардиотренировку, которая эффективно сжигает калории. Это анаэробная активность, которая требует много энергии, но при этом достаточно быстро сжигает жир. Согласно исследованию, опубликованному в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, интенсивный бег на короткие дистанции особенно быстро убирает жир в области талии.

Это непростое упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц, увеличивая сжигание калорий. Исследования показывают, что такие приседания в несколько раз эффективнее для снижения веса по сравнению с обычными приседаниями без утяжеления.

В этом случае чередуются энергозатратные упражнения и отдых. Такая активность повышает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий за меньшее время. Кстати, согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, тренировки HIIT отлично подходят не только для похудения, но и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Такое упражнение улучшает сердечно-сосудистую выносливость и сжигает значительное количество калорий. Особенно полезно заниматься на скакалке под музыку — так, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, 12 недель таких тренировок заметно снизили массу тела многих испытуемых.

Это упражнение в основном задействует ягодицы, но сжигает достаточно много калорий. К тому же при правильном выполнении оно безопасно для позвоночника и может стать прекрасной альтернативой приседаниям.

Упражнения могут быть эффективным изменением образа жизни, которое повлечет за собой снижение веса. Это будет особенно эффективным в сочетании с изменениями в диете. Стоит повторить, что упражнения также имеют умственные и физические преимущества, которые могут глубоко влиять на здоровье и общее качество жизни.