Мужчинам следует быть физически активными, поскольку регулярные занятия спортом приносят огромную пользу как физическому, так и психическому здоровью. Они значительно снижают риск развития многих серьезных заболеваний и улучшают качество жизни.
Так ли важно поддерживать физическую активность: упражнения, которые принесут реальную пользу
Такая тренировка поможет поддерживать форму, если на спорт нет времени.
Freepik
Содержание
Зачем мужчинам поддерживать физическую активность
Преимущества для физического здоровья
Здоровье сердечно-сосудистой системы
Упражнения помогают снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, два основных фактора риска сердечных заболеваний и инсульта. Улучшая силу сердечной мышцы и кровообращение, физическая активность снижает такие риски.
Снижение риска хронических заболеваний
Регулярная физическая активность снижает риск диабета второго типа, помогая поддерживать здоровый вес и улучшая чувствительность к инсулину. Она также снижает риск некоторых видов рака, в частности рака толстой кишки и простаты, в некоторых случаях на тридцать-сорок процентов.
Контроль веса
Упражнения сжигают калории и ускоряют обмен веществ, помогая мужчинам поддерживать здоровый вес и предотвращать заболевания, связанные с ожирением.
Здоровье мышц и костей
Силовые тренировки сохраняют мышечную массу и плотность костей, которые естественным образом снижаются с возрастом. Это помогает предотвратить остеопороз, снижает риск переломов и поддерживает здоровье и подвижность суставов.
Улучшение дыхательной функции
Аэробные упражнения увеличивают емкость легких и эффективность дыхания, поддерживая выносливость и ежедневную физическую активность.
Сексуальное здоровье
Физическая активность улучшает кровообращение и гормональный баланс, что может повысить сексуальную активность и снизить риск эректильной дисфункции.
Психические и эмоциональные преимущества
Снижение стресса и беспокойства
Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые помогают снять стресс и беспокойство, обеспечивая естественное повышение настроения.
Улучшение настроения и уменьшение депрессии
Регулярная физическая активность увеличивает уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, улучшая эмоциональное благополучие и уменьшая симптомы депрессии.
Улучшение когнитивных функций
Физическая активность способствует здоровью мозга за счет увеличения притока крови и поддержки нейрогенеза. Это может помочь сохранить остроту ума и снизить риск снижения когнитивных функций с возрастом.
Лучшее качество сна
Физические упражнения помогают регулировать режим, что приводит к более глубокому и спокойному сну. В итоге улучшается общее состояние здоровья и эффективность повседневной деятельности.
7 упражнений для подтянутой формы
Наклоны в стороны
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и поднимите над головой;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда руками;
- Наклонитесь влево и потянитесь туда;
- Сделайте три подхода по восемь повторений на каждую сторону.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед и в это же время поверните корпус на 90 градусов вправо;
- Затем сделайте такой же шаг левой ногой и повернитесь влево;
- Выполните три подхода по десять повторений на каждую сторону.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или чуть уже плеч; руки опустите;
- Перейдите в упор присев;
- Затем прыжком перейдите в упор лежа;
- Снова прыжком перейдите в упор присев;
- Из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой;
- Выполните три подхода по двенадцать повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Расположите локти точно под плечевыми суставами;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Задержитесь в таком положении;
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
Ножницы
- Лягте на пол, вытяните ноги, а руки уберите за голову;
- Оторвите ноги от пола примерно на 15 сантиметров и разведите их в стороны;
- Затем скрестите их так, чтобы правая оказалась сверху;
- Снова разведите и скрестите так, чтобы теперь сверху была левая;
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
Русский твист
- Сядьте на пол, спину слегка отклоните назад;
- Ноги немного согните в коленях, а руки соедините в замок;
- Повернитесь вправо туловищем, оставляя таз неподвижным;
- руками потянитесь к полу;
- Затем повернитесь влево и потянитесь к полу;
- Выполните три подхода по двенадцать повторений на каждую сторону.
Прыжки через скакалку
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко, вращая кистями и перебрасывая скакалу над собой;
- Следите, чтобы приземление было мягким;
- Сделайте три подхода по 45 секунд.
Польза коротких тренировок: мнение эксперта
По словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, даже небольшие занятия могут положительно влиять на здоровье и фигуру. Такие тренировки точно полезнее, чем полное отсутствие активности. Конечно, большие мускулы накачать с помощью нескольких упражнений не получится, но поддерживать общий тонус вполне. Главное — выполнять упражнения регулярно, тогда вы точно заметите положительный эффект.
Физическая активность для мужчин: выводы
Эксперты в области здравоохранения рекомендуют мужчинам стремиться к не менее чем тридцати минутам умеренной физической активности в большинство дней недели. Это время можно разбить на несколько коротких сессий. Занятия должны включать упражнения на выносливость, силу и гибкость, чтобы максимизировать пользу. Резюмируя, отметим, что мужчины должны быть физически активными, чтобы поддерживать здоровье сердца, контролировать вес, снижать риск хронических заболеваний, включая диабет и рак, поддерживать прочность мышц и костей, улучшать психическое здоровье и повышать общее качество и продолжительность жизни.