По словам доктора медицинских наук, ортопедического хирурга и специалиста по спортивной медицине Дэвида Гейера, утренняя зарядка помогает запустить метаболизм и сжигать больше калорий в течение дня. Такое расписание также гарантирует, что вы точно найдете время на тренировку, не будете отвлекаться и искать причины, чтобы увильнуть от занятия.
Идеальное начало активного и здорового дня: 4 упражнения для энергичной утренней зарядки
При регулярном выполнении домашняя тренировка заменит вам зал.
Freepik
Содержание
Несколько причин делать зарядку каждое утро
«Часто в течение напряженного дня происходят события, которые в конечном итоге выжимают из вас все, и вечером вам уже не до тренировки», — говорит Гейер. Он считает, что регулярная утренняя зарядка превращает такую активность в полезную привычку.
Кроме того, отмечает Ивонн Томас, психолог со специализацией на самооценке, преимущества утренних тренировок включают чувство выполненного долга и хорошее отношение к себе. Вы будете довольны собой из-за того, что смогли встать на пятнадцать минут раньше и позаниматься. Она также относит к другим плюсам то, что после зарядки вы сможете быть более динамичными как физически, так и когнитивно.
А еще утренние физические нагрузки заставят вас спать как младенец. Тренировки в семь утра полезнее для ночного сна, чем тренировки в семь вечера или даже в час дня.
«Мы пока не знаем физиологических механизмов, которые приводят к этим изменениям. Однако мы знаем достаточно, чтобы сказать, что если вам нужно снизить артериальное давление и улучшить качество сна, то семь утра — лучшее время для занятий спортом», — подчеркивает Скотт Колльер, доцент кафедры здоровья, досуга и физической культуры Колледжа медицинских наук Аппалачского государственного университета.
4 упражнения на каждое утро
Махи ногами стоя
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед и немного разведите по сторонам;
- Сделайте мах вперед правой ногой и коснитесь ей левой руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу;
- Сделайте три подхода по пятнадцать махов на каждую ногу.
Приседания с подъемом бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и поднимите согнутую в колене правую ногу;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Снова опуститесь присед;
- Вернитесь в верхнюю точку, поднимите левое колено и потянитесь к нему правым локтем;
- Выполните три подхода по двенадцать повторений на каждую ногу.
Отжимания с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти так, чтобы почти коснуться пола грудью;
- Вернитесь в упор на прямых руках;
- Прыжком перейдите в упор присев и прыжком тут же вернитесь;
- Сделайте три подхода по двенадцать повторений.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы колени образовали прямые углы;
- В это же время поверните корпус вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и поверните корпус влево;
- Выполните три подхода по двенадцать повторений на каждую ногу.
Тренировки и питание: выводы эксперта
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, чтобы держать тело в форме, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Дело в том, что вы не сможете похудеть, просто тренируясь. Вам нужно будет составить здоровую и сбалансированную диету с дефицитом калорий. Тренировки же укрепят мышцы, повысят иммунитет и ускорят похудение.