Как использовать фитнес для сохранения молодости: 6 упражнений, которые стоит взять на вооружение

Исследования показывают, что умеренные и интенсивные физические нагрузки замедляют старение на десять лет, в том числе сохраняют когнитивные функции. Тренировки помогают поддерживать здоровье мозга, замедляя возрастное ухудшение когнитивных способностей.

Силовые тренировки особенно эффективны в борьбе со многими проявлениями старения. Они сохраняют и наращивают сухую мышечную массу, ускоряют метаболизм, повышают плотность костей, улучшают равновесие и координацию, а также снижают риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни.

На молекулярном уровне даже короткие серии высокоинтенсивных упражнений могут снизить биологический возраст примерно на 3,6 года на основе маркеров экспрессии генов мРНК. Это позволяет предположить, что тренировки благотворно влияют на возрастные паттерны экспрессии генов. Физические нагрузки также поддерживают здоровье митохондрий, что крайне важно, поскольку митохондриальная дисфункция связана с возрастными заболеваниями.

В целом же можно сказать, что регулярный фитнес способствует замедлению старения клеток, улучшению состава тела, улучшению психического здоровья и снижению риска заболеваний, связанных со старением.

Итак, с возрастом организм начинает перестраивать свою работу, и чтобы этот процесс происходил менее болезненно, нужно поддерживать его полезными привычками, правильным питанием и регулярными тренировками. Например, этой.

Это классическое упражнение можно выполнять на предплечьях или прямых руках. Оно отлично укрепляет корпус, прокачивает пресс и повышает выносливость и тонус мышц. Кроме того, оно считается очень энергозатратным и используется не только для проработки мускулов, но и для ускорения жиросжигания.

Это еще одно упражнение, которое проверит силу вашего тела. Существует множество вариантов выполнения этого упражнения, поэтому подобрать подходящий смогут и новички, и опытные спортсмены.

С помощью этого элемента вы также прокачаете сразу несколько групп мышц. Для его выполнения можете взять гантели или эспандер. Начните с легкого утяжелителя, а после переходите к весу побольше.

Для этого упражнения тоже понадобятся утяжелители: гантели или эспандер. Причем, если вы используете резинки, они должны быть такой длины, чтобы даже внизу они были натянуты. Такое упражнение помогает максимально сократить широчайшие мышцы и задействует мускулы на руках.

Такое упражнение помогает укрепить верхнюю часть спины и плечи. Это в свою очередь положительно влияет на осанку и позвоночник. Кроме того, обратные отжимания задействуют мышцы рук и неплохо прорабатывают пресс.

Это упражнение считается лучшим для проработки ягодичной мышы. Кроме того, в нем в статике находятся мышцы кора, задняя и передняя поверхность бедра и икроножные мышцы.