Перенос тренировок на утро гарантирует, что вы выполните их с большей вероятностью. Исследования показали, что зарядка имеет ряд преимуществ вроде улучшения качества сна и помощи в потере веса.
Утренняя зарядка для похудения: всего 5 упражнений, чтобы быстро подтянуть фигуру
Короткая тренировка, которая поможет к лету привести себя в форму.
Freepik
Содержание
Преимущества утренних тренировок
Улучшение настроения
Тренировки заставляют чувствовать себя хорошо, и вы, возможно, знаете это не понаслышке. Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, даже в течение короткого времени, чувствуют себя счастливее тех, кто этого не делает. Упражнения также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола, что способствует улучшению настроения. Получение такого бодрого чувства по утрам может быть полезным. Вы начнете день с оптимизмом и меньшей подверженностью стрессу, настроившись на позитив и продуктивность.
Здоровый выбор
Вы совершенно точно улучшите здоровье, если будете начинать свои дни с утренней зарядки. Это стимулирует делать более здоровый последующий выбор, например, пешком подниматься по лестнице или съедать на обед что-то полезное. Все эти небольшие действия формируют здоровые привычки.
Улучшение качества сна
Исследования показали, что люди, которые занимаются спортом рано утром, лучше спят. Идеальное время зарядки для достижения этой цели — семь утра.
Снижение артериального давления
Упражнения с утра помогают контролировать артериальное давление. Те, кто занимается спортом примерно в семь утра, могут снизить показатель на десять процентов, а главное — этот спад продолжается весь день.
Помощь в похудении
Результаты потери веса могут отчасти зависеть от времени тренировок. Если заниматься спортом до полудня, можно избавляться от значительно большего веса, чем во время тренировок после трех часов дня. Кроме того, те, кто выполняет утреннюю зарядку, более активны в течение дня, что усиливает достигнутый эффект.
5 упражнений для утренней зарядки
Развороты
Сделайте три подхода по двадцать раз.
- Встаньте ровно в стойку, напоминающую боксерскую;
- Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, плечи соберите вперед;
- В руки возьмите утяжеление;
- Начните делать быстрые повороты в разные стороны.
Наклоны в статическом плие
Сделайте три прохлада по десять повторений.
- Ноги поставьте на ширине плеч;
- Опуститесь в плие и подкрутите таз;
- Руки сомкните вверху с утяжелением;
- Начните выполнять быстрые и короткие наклоны в разные стороны.
Сотня
Сделайте три подхода по тридцать раз.
- Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом 45 градусов к полу;
- Верхнюю часть туловища приподнимите, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы живота;
- Начните делать махи руками вверх-вниз.
Базовые скручивания
Выполните три подхода по десять раз.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях;
- Стопы четко зафиксируйте;
- Руки уберите за голову;
- Оторвите от пола плечи и согните корпус;
- Потянитесь к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед сидя
Выполните три подхода по десять повторений на каждую ногу.
- Сядьте на пол, руки за головой сомкните в замок;
- Отклонитесь назад и потяните левый локоть к правой ноге;
- После повторите движение на противоположную сторону.
Похудение и спорт: выводы
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что убрать жир можно только на кухне. То есть в первую очередь придется сесть на диету с дефицитом калорий. Однако не нужно торопиться отказываться от тренировок, они могут стать отличным дополнением к вашему правильному меню.