Как быстрее увидеть результат от тренировок: для начала научитесь правильно разминаться
Разминка — важная часть тренировки, пропускать которую точно не стоит. Именно поэтому все профессиональные спортсмены знают, что лучше размяться и не позаниматься, чем наоборот. Дело в том, что простые упражнения перед основными нагрузками помогают плавно ввести тело и все его системы в интенсивную работу. Кроме того, это важно для суставов и мышц — разминка снижает риск появления травм.
Как правильно разминаться?
Блогер Роман Овчаров на своем канале рассказал, какие упражнения можно включить в разминку, чтобы максимально включить тело в работу.
Кровоток, лимфа и суставы
Блогер уточнил, что для начала нужна двигательная активность прыжкового, двигательного и ударного характера. Поэтому можно промассировать мышцы, а затем переходить к упражнениям. Сперва проработайте верх тела
- Вращение рук с маленькой амплитудой;
- Вращение рук с большой амплитудой.
Сделайте такие вращения в плечевом, локтевом и кистевом суставах. При этом не стойте просто на месте, старайтесь все время прыгать, медленно бегать или ходить.
Суставная разминка
Здесь, по словам блогера, важно создать повышенное взаимодействие сустава с синовиальной мембраной. Именно это поможет смазать суставы и снизит травмоопасность.
- Повороты с протирание шеи ладонью;
- Круговые движения плеч;
- Сведение и разведение лопаток;
- Круговые движения грудной клеткой;
- Круговые движения тазом;
- Волна всем телом;
- Круговые движения коленей;
- Круговые движения стопами.
Компрессия на суставы и мобилизация мышц
- Шаг гуськом;
- Приседания с покачиванием;
- Отжимания;
- Отжимания с выходом в позу собаки;
- Планка с отведением руки и ноги;
- Выпады;
- Перекаты из приседа в березку (стойку на лопатках);
- Лодочка на животе;
- Подтягивания.
Также лучше сделать разогревающие упражнения на пресс и поясницу.
Плечевые суставы
- Обратные отжимания;
- Отведение предплечий с резинкой.
Растяжка
- Наклоны с отведением рук назад;
- Боковые наклоны;
- Складка;
- Шпагат;
- Махи ногами.
Похлопывание и растирание
В конце разминки лучше похлопать себя по мышцам — это отличная мобилизация мышц и увеличение кровотока.
