Как похудеть с помощью домашних тренировок: 5 упражнений, которые сжигают больше всего калорий
Важная составляющая
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что тренировки лишь ускоряют процесс похудения, но не более. Чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, нужно в первую очередь пересмотреть свой план питания и создать в рационе дефицит калорий. Когда вы начнете тратить больше энергии, чем потреблять, вы заметите, что вес довольно быстро уходит.
Комплекс упражнений
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед, а из него прыжком перейдите в упор лежа;
- Вернитесь в упор присев, а из него выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Прыжки со скакалкой
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже плеч, в руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко и не очень быстро;
- Приземляйтесь точно на носки, чтобы смягчить удар.
Выпрыгивания из приседа
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки соедините в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Из этой точки выпрыгните вверх, разъединяя руки и отводя их назад;
- Повторите то же самое.
Синди и Мэри
Это, скорее, комплекс упражнений. Синди:
- 5 подтягиваний;
- 10 отжиманий;
- 15 приседаний без веса.
Мэри:
- 5 вертикальных отжиманий;
- 10 «пистолетиков»;
- 15 подтягиваний.
Выполняйте этот комплекс сколько сможете.
Махи гирей
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, в руки возьмите гирю;
- Присядьте и отведите гирю назад между ног;
- Выпрямите колени и поднимите гирю до уровня ключиц;
- Повторите движение.
Когда лучше всего тренироваться?
В первую очередь все зависит от вашего личного распорядка дня. Так, если вы сова, то ранние тренировки вам вряд ли подойдут, а вот жаворонкам будет некомфортно заниматься вечером.
Тем не менее, Кира Глинка, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора объяснила, что тренировки для похудения лучше проводить ранним утром — до 10 часов.
Занятия для увеличения силы и выносливости можно отложить на 10-12 часов дня, а силовые упражнения лучше выполнять днем или ранним вечером.
Кроме того, напомнила она, перед тренировкой, примерно за 30-60 минут, необходимо поесть. Главное — выбрать нежирные продукты, которые не вызовут тяжесть и дискомфорт.