Что изменить в программе тренировок, чтобы накачать красивый пресс

Скручивания и приседания не зря так популярны для тренировки мышц живота, они реально работают. Однако мышцы быстро адаптируются к определенным упражнениям и могут вообще перестать на них реагировать. Поэтому стоит менять программу тренировок каждые четыре-шесть недель.

Когда дело доходит до тренировки пресса, считается, чем больше вы делаете, тем больше результатов получаете. На самом деле слишком много упражнений может увеличить риск травмы поясницы. Как и остальные мышцы, пресс нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться. Хорошая тренировка мышц живота без перерыва может выполняться только два-три дня в неделю.

Как бы вы ни старались, вы не сможете похудеть локально, вам нужно сжигать накопленные калории. Если пресс покрывает слой жира, никакие упражнения не дадут результатов без кардиотренировок. Поэтому стремитесь заниматься кардио хотя бы по тридцать минут пять дней в неделю. Это может быть бег трусцой или занятия на велотренажере.

Не забывайте тренировать и другие группы мышц, которые не менее важны для укрепления пресса. Подберите упражнения, направленные на широчайшую и трапециевидную мышцы, подколенные сухожилия и прямую мышцу живота. Силовые тренировки могут сжигать до десяти калорий в минуту.

Очень сложно сжечь столько калорий, сколько вы получаете из фастфуда и другой вредной пищи. Если хотите сбрасывать полкило жира в неделю, вам нужно сжигать или исключать 500 калорий каждый день. Вопрос питания лучше обсудить с врачом.

Полагаться только на диету — путь к разочарованию. Вы можете потерять некоторое количество веса, но... за счет сухой мышечной массы, а не жира. Когда вы сочетаете упражнения со здоровой диетой, вы сжигаете дополнительные запасенные калории, гарантируя, что вес, который вы теряете, будет в основном жиром. Кроме того, драгоценная сухая мышечная масса увеличится.

Если чувствуете, что перепробовали все, но так и не видите желаемых результатов, возможно, вам стоит обратиться за советом к сертифицированному персональному тренеру. Специалист также может помочь вам предотвратить травмы и выявить проблемы, мешающие успеху.

Прежде чем приступить к тренировкам, обратите внимание на свой рацион — он должен быть сбалансированным и правильным. Дело в том, что пресс есть у всех, но иногда его не видно из-за лишнего жира на животе. Убрать его можно с помощью дефицита калорий и упражнений, которые станут отличным дополнением к диете.

Все зависит от интенсивности тренировок и индивидуальных характеристик. Так, блогер с канала «Мышцы.рф» Алексей Дмитриев поделился упражнениями, которые действительно можно делать ежедневно. По его словам, они не увеличивают мышечный объем, а только прочерчивают рельеф, поэтому после них организм восстанавливается достаточно быстро.