Жир на животе может быть серьезной проблемой, очень серьезной. Наличие нескольких лишних килограммов — не редкость и кажется чем-то безобидным, особенно когда мы становимся старше. Однако даже небольшой избыточный вес может привести к высоким рискам для здоровья, особенно если накапливается на животе.
Почему пора заняться жиром на животе и как правильно это делать: 7 самых эффективных упражнений на пресс
Вместе с диетой такая тренировка даст стопроцентный результат.
Freepik
Содержание
Почему вам следует заняться жиром на животе
Эксперты клиники Майо поясняют, что проблема с абдоминальным жиром заключается в том, что он не ограничивается подкожной прослойкой. К сожалению, эти отложения также включают висцеральный жир, который находится глубоко внутри живота и окружает органы. Независимо от общего веса человека, большое количество такого жира значительно увеличивает риск:
- повышенного артериального давления,
- нездорового количества жира в крови,
- апноэ во сне,
- сердечных заболеваний,
- высокого уровня сахара в крови и диабета,
- некоторых видов рака,
- инсульта,
- жировой дистрофии печени,
- ранней смерти по любой причине.
Наш вес во многом зависит от четырех факторов:
- количества потребляемых за день калорий;
- количества сжигаемых за день калорий;
- возраста;
- генетики.
Люди, которые регулярно едят и пьют больше калорий, чем сжигают, с большей вероятностью набирают лишний вес, в том числе накапливают жир животе. Кроме того, с возрастом люди теряют мышечную массу, что усугубляется у тех, кто не ведет физически активный образ жизни. Потеря мышечной массы снижает скорость использования организмом калорий, что усложняет поддержание здорового веса.
Что касается наследственности, гены тоже могут влиять на вероятность избыточного веса или ожирения, так как играют роль в том, где организм хранит жир.
7 упражнений для тренировки на пресс
Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд. Количество подходов зависит от уровня физической подготовки: как только освоитесь, их можно увеличивать.
Повороты
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите вверх;
- Повернитесь вправо;
- Таз при этом оставьте на месте;
- Повернитесь влево.
Махи ногами
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите;
- Руки поднимите над головой;
- Сделайте мах вперед правой ногой;
- В это же время наклоните тело и коснитесь руками стопы;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Махи ногой с приставными шагами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте приставной шаг вправо;
- После сделайте мах левой ногой;
- В это же время потянитесь к левой стопе правой рукой;
- Сделайте приставной шаг влево, а после выполните мах правой ногой и коснитесь стопы левой рукой.
Выпады с подъемом колена
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте выпад назад правой ногой;
- Затем встаньте и поднимите колено так, чтобы оно оказалось параллельно полу;
- Повторите несколько раз на одну ногу и столько же на другую.
Приседания с касанием пола
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- В это же время дотроньтесь пальцами пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь и повторите движение.
Берпи
- Встаньте ровно в исходное положение;
- Опуститесь в присед, а из него прыжком перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- Снова прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки.
Похудение: важный вывод
Возможно, я расстрою некоторых читателей, говорит наш фитнес-эксперт Ирина Ротач, но, по ее словам, похудеть в определенной зоне не получится. Локального жиросжигания не существует. Если вы хотите избавиться от живота и боков, придется заниматься фигурой в целом. При этом в первую очередь нужно будет обратить внимание рацион.