Как правильно выполнять жим викинга: прокачайте ваше тело

Будучи интенсивным комплексным упражнением, жим викингов задействует все следующие группы мышц:

Движение, по своей сути, представляет собой жим над головой. В результате дельтовидные мышцы будут значительно укреплены, если добавить его в свою тренировку. Передняя дельтовидная мышца работает больше всего, а две другие играют вспомогательную и стабилизирующую роль.

Трицепс необходим для блокировки упражнения.

Упражнение представляет собой движение всего тела, и вашему кору придется усердно работать, чтобы сбалансировать тело и контролировать силу во всем диапазоне движения.

Ядром является коллективная группа мышц, включающая прямую мышцу живота, косые мышцы живота, поперечную мышцу живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник.

Жим викингов можно выполнять как строго, так и с отжиманием и толчком от ног.

Последний вариант заставляет ноги генерировать взрывную силу, которая в долгосрочной перспективе укрепит их.

Нейтральный или параллельный хват подходит для правильного положения запястий и плеч.

Жим тяжелого веса над головой — это хороший функциональный навык, которому нужно учиться.

Обязательно отрегулируйте ручки так, чтобы в состоянии покоя они находились немного ниже уровня плеч.

Для хвата вы можете обхватить перекладину большими пальцами или использовать хват без большого пальца, в зависимости от того, что вам удобнее.

Ранее мы писали о том, как тренируются потомки викингов, а также, чему нам стоит поучиться у древних воинов.